Legjobb táplálkozási szakember 14 tippel a PB Novinar számára, hogyan lehet fogyni edzés nélkül - A forró hírek
Rositsa Toncheva, a legfontosabb táplálkozási szakember, média gyakori vendége, felbecsülhetetlen értékű tanácsokat adott a járvány megfelelő táplálkozásához és fogyásához, különösen a PB Novinar olvasói számára.
Nem mindenki talál szabad időt és energiát fitneszhez és edzéshez egész évben.
A jó hír az, hogy nem csak így dolgozhatunk a fogyásért, a fogyásért vagy éppen a jobb állapot megőrzéséért.
A jó adat megőrzéséhez figyelembe kell venni az elfogyasztott ételeket és italokat - ez különösen igaz alacsony energiafogyasztás esetén.
Ebben a cikkben néhány változtatást ismertetek meg, amelyeket alkalmazhat a felesleges zsírégetésre, és jobban érzi magát a bőrében, még akkor is, ha jelenleg nincs lehetősége edzeni.
1. tipp: Megszabadulni az édes és zsíros snackektől
Általában, amikor a tévé előtt ülünk, chipset, pattogatott kukoricát vagy más magas kalóriatartalmú ételt viszünk magunkkal. Szabaduljon meg ettől a szokástól, és találjon egészségesebb alternatívát.
Ezek az ételek sok mesterséges elemet tartalmaznak, például ízeket, színezékeket és egyéb erősítőket, amelyek gyakran nincsenek jótékony hatással az egészségre és a testsúlyra.
Nagyszerű megoldás, ha zöldségekkel vagy gyümölcsökkel helyettesítjük őket.
2. tipp: Egyél gyakrabban napközben
A nap folyamán a jó ételosztás sokféleképpen segíthet. Napi néhány étkezéssel megtartja az energiaszintjét a normában, a vércukorszint felesleges reakciói nélkül. Ez viszont csökkenti az egészségtelen ételek és italok szükségességét, hogy felesleges kalóriákat adjon az étlapjához.
Gyakoribb étkezésekkel jobban szabályozhatja a szervezet hormonszintjét. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy a testnek több energiára van szüksége ahhoz, hogy a gyakoribb étkezésekből felszívódó ételeket felszívja, és így több kalóriát égessen el, mint nap közben kevesebb, kevesebb, de nagyobb ételt fogyasztani.
A napi 4, 5 és 6 étkezés azonban nem mindenkinek való. Van, aki 2-3 étkezéssel + 1-2 harapnivalóval (dió, gyümölcs, joghurt stb.) Jól érzi magát.
A legjobb választás az lenne, ha jól, jól éreznéd magad, anélkül, hogy egészségtelen döntésekhez kellene folyamodnod, és hosszú távon megzavarnod a terveidet.
A lényeg az, hogy a test képes alkalmazkodni és hatékonyan dolgozni, függetlenül a meghozott döntéseinktől, amíg elegendő időt és türelmet adunk neki.
3. tipp: Tálalja ételét kis tányérokban
A tányérok kisebb mérete kevesebb ételt is jelent. Amikor megszokja az apró ételekben való étkezést, azonnal meggyőződik arról, hogy van hatása.
Van itt egy pszichológiai pillanat is. A kisebb tányérok megbolondíthatják az agyadat, hogy többet ettél, mint valójában.
4. tipp: Ne hagyja ki a reggelit
A fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat és zöldségeket tartalmazó, jól kiegyensúlyozott reggeli energiát és vitalitást ad a nap folyamán, és hosszú ideig jóllakik.
Számos tanulmány összekapcsolta a rendszeres reggeli fogyasztást a jó egészséggel, a jobb memóriával és a nap folyamán a koncentrációval, az alacsonyabb „rossz” LDL-koleszterinszinttel, a cukorbetegség, a szívbetegség és a túlsúly esélyének csökkenésével.
Amikor felébred, a vércukorszint, amelyre a testnek szüksége van az izmok és az agy legjobb működéséhez, általában alacsony. A reggeli segít helyreállítani ezeket az igényeket, hogy testünk hatékonyabb lehessen a nap folyamán.
Másrészt, ha elmulasztja a reggelit, akkor délig energiahiány és éhség jelentkezhet, ami a nap későbbi túlevéséhez vezethet, vagy vágy lehet egészségtelen döntésekkel kielégíteni az igényeit.
5. tipp: Igyál vizet citrommal
A meleg víz, préselt citrommal reggel, éhgyomorra csodálatos kezdet a napnak. Elősegíti az anyagcserét, feltölti a testet erővel és tónussal, és segít a méreganyagok kitisztításában is.
A citrom további nagy előnyei: erős antibakteriális hatás, vírusellenes és növeli az immunrendszer hatékonyságát.
Emésztésre, májra is hasznosak, és gyakran használják különféle komplexekben történő tisztításra.
A citrom különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz nagyobb mennyiségben: citromsavat, kalciumot, magnéziumot, C-vitamint, bioflavonoidokat és pektint.