Legfontosabb gyakorlatok lapos gyomorra a leghíresebb fitneszoktatóktól VIDEO Darázs
Meg akarsz szabadulni a csúnya hastól. Könnyű útmutatót adunk a legnagyobb online fitnesz guruk néhány gyakorlattal. Alig egy hónap múlva büszke lesz arra, amit elért. Az eredmény - lapos has az irigység miatt.
Cassie Ho lapos hasi gyakorlatai
Casey, a pilates edzője a Blogllates fitneszblogot vezeti a YouTube-on
A kezdet - Húzza meg a hasát a lábak nyújtásával. A hát egyenes. Tartsa egyensúlyát, majd engedje el. Tartsa 30 másodpercig. Lazítson lassan.
Láb nyújtás - feszítse meg a hasát, és emelje fel az alsó testet. Emelje fel az egyik lábát, és tartsa a kezével. Kelj fel és tarts még egy kicsit. Váltson lábat. A megtartás körülbelül 20-30 másodperc, az állóképességtől függően.
Chris Cross - Feküdj a hátadon, húzd meg a hasad és emeld fel a fejed. Emelje fel a lábát 90 fokra. Keresztpréseket készít. Egy perc
Gyakorlatok Anna - Victoria lapos hashoz
Fitneszkirálynő, és a Fit Body Guide programjáról ismert
Kszarvak a lapos hashoz - Üljön a földre, feszítse meg a gyomrát, tartsa. Nyújtsa az egyik lábát, hajlítsa a másikat maga felé. Váltson lábat. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Magas lapos hasprések - Feküdjön le és hajlítsa meg a lábát. Nyújtsd hátra a karjaidat. Húzza meg a hasát, és üljön ülő helyzetbe. Kezek előre. Ismételje meg 30-szor.