Legelő diéta vagy hogyan fogyasszon egészséges étrendet
Az egészséges táplálkozás híveit egyre inkább vonzza az úgynevezett legeltetés. Hogyan lehet lefogyni ezen az elven, és mit jelent valójában? A lényege legeltető étrend csak egy mondatban írható le, vagyis: Fogyáshoz gyakran egyél !
A legeltetés alapelvei
A diéta magában foglalja a napi legalább 6-szoros étkezést. Így csökken az adagok száma, és az étkezések gyakorisága - fordítva - növekszik. Ezzel párhuzamosan kötelező a kiegyensúlyozott menü betartása.
A napi hat étkezést nem úgy kell értelmezni, hogy egy kiadós étkezés hatszorosa, hanem háromszoros főétkezés és 3 snack.
Végül kiderül, hogy az ember folyamatosan olyat rág, ami paradox a diéta szempontjából.
Hogyan működik a legeltetési mechanizmus?
A módszer előnye, hogy a szokásos mennyiségű elfogyasztott étel körülbelül 10-15% -kal csökkenti a kalóriatartalmat. Ugyanakkor az ember nem szenved éhségtől, és nem kell szigorúan korlátoznia kedvenc termékei fogyasztását.
A 20. század végén japán tudósok bebizonyították, hogy a gyomor egy speciális hormont - ghrelint (éhséghormont) termelt -, amely arra ösztönzi az embereket, hogy ételt keressenek. Minél hosszabb az étkezések közötti idő, annál több hormont termel a gyomor bélése. Ennek eredményeként nő az étvágy, és első alkalomkor sokszor több ételt eszik, mint amennyire a testnek szüksége van.
Az éhségérzet semlegesítéséhez 2-3 óránként kell enni.
A szabályok
- a legjobb, ha a napi adagokat előre elkészíti és dobozokban osztja szét; válasszon egy kis tányért, és csak abból fogyasszon;
- ne engedje, hogy az étkezések közötti intervallumok 3 óránál hosszabbak legyenek, legalább ehetne valami aprót;
- lassan egyél, nehogy lemaradjon a jóllakottság pillanatáról;
- figyelje a test vízmérlegét - igyon elegendő mennyiségű vizet;
- harapnivalókhoz alacsony zsírtartalmú étrendet válasszon.
Mi történik, ha betartják az irányelveket?
A legeltetés alapelveinek betartása:
- segít normalizálni az alvást - ha lefekvés előtt kikapcsol egy kiadós vacsorát, a test sokkal gyorsabban helyreáll;
- élénknek és energikusnak érzi magát - a naponta egyszer bevitt ételek nagy része sokkal nagyobb feldolgozási erőt igényel, mint kis mennyiségeket gyakrabban fogyasztva.
- nemcsak fogyni fog, hanem javítja egészségét is; egy ilyen étrend jó hatással van a gyomor-bél traktusra, az inzulin és a melatonin termelésének normalizálása mellett.