Legalább napi 1000 kcal az egészség érdekében
-
hírek
- Bulgária
- Világ
- Üzleti
- Oktatás
- Tudomány és technológia
- Modern optimizmus
- Bulgária kiváló hallgatói
- Elemzések
- Interjúk
- Szavazások
- Animáció Rajzfilm
- Személyes
- Futball
- Röplabda
- Kosárlabda
- Tenisz
- Sportmegjegyzések
- TREND autó
- Regionális könyvtár
- Az időjárás
- Horoszkóp
- tévéműsor
- Gasztroguru
- Ajánlatok és szolgáltatások
- Ideális otthon
- Felemelkedése és bukása
- Igazság vagy hazugság
- Kultúra
- Poszter
- Nevetés
- Stílus
- Út
- Hírek egy fotón
- Inspirátorok 2020
- Ciela javasolja
- Mondja el az orvosnak
- Életerő
- Club 100
Hány kalóriára van szüksége az embernek a legkevesebb ahhoz, hogy életképes maradjon? Közepes korú, közepes munkaterhelésű férfinak - például irodai munkának - átlagosan körülbelül 2500 kcal-ra, egy ugyanabban a helyzetben lévő nőre - 2000 kcal-ra van szüksége. Ezt Daniela Petkova docens, az ISUL Metabolikus Klinikájának vezetője magyarázza. A hosszan tartó koplalás káros az egészségre.
A nyár elején sokan gondolkodnak azon, hogyan lehetne csökkenteni az adagokat, hogy bekerüljenek a tavalyi fürdőruhákba. Úgy döntenek, hogy diétát tartanak. Nehéz megmondani, hogy mi az a minimális kalória, amely alatt veszélyes lemenni - tette hozzá Popova docens.
Vannak egyedi jellemzők, de 1 kg súlyra 25-30 kcal tekinthető optimálisnak. Az étrendben azt javasoljuk, hogy a napi kalóriabevitelt csökkentsék 1200-1400 kcal-ra - magyarázta. Ez egy mérsékelt, kiegyensúlyozott alacsony energiatartalmú étrend. Ez azt jelenti, hogy lemondanak a desszertekről, csökkentik a kenyér mennyiségét.
A nagyon alacsony energiatartalmú étrendnek vannak változatai - a menü átlagosan 800-1000 kcal-t tartalmaz. A maximum többet eshet - akár 600 kcal, de rövid időre - magyarázza Popova docens. Vannak olyan étrendek, amelyek szinte teljes böjtöt kínálnak - 0 és 200 kcal között, de ez túl sok - mondta a szakember. Nem minden szervezet képes elviselni, még rövid ideig sem.
Ha több napig 1000 kcal alatti étrenden maradunk, fennáll a ketoacidózis kialakulásának veszélye. Ez azt jelenti, hogy megkezdődik a test belső bomlása, az aceton és a mérgező salakanyagok felhalmozódása. Így a test metabolikus kompenzációval reagál. Javaslom azoknak, akik fogyni akarnak, ne menjenek napi 1200 - 1400 kcal alá, és forduljanak szakemberhez - mondta Popova docens.
Ha egy ember egy-két napig éhezik, az nem halálos. Súlyproblémák esetén heti egy kirakodási napot javasolunk alacsony energiafelhasználású étrend alkalmazására. A test jól tolerálja.
Ha rendszeresen reggelizünk, több kalóriát égetünk el
Ha fogyni akarunk, de dolgozni megyünk, akkor a legkönnyebb kihagyni a reggelit. Ez azonban nemcsak a jó alaknak, hanem az egészségünknek is árt, mondja Stefka Petrova docens, a táplálkozás és a dietetika országos tanácsadója. A jo-jo hatás elkerülése és az akkumulátorok újratöltése érdekében fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon. Ez azt jelenti, hogy napi 3-5 étkezés szerepel az étlapon. Az elsőnek reggelinek kell lennie. "A reggeli hasznos energiával tölt el minket, munkaképesebbé tesz minket és jól érzi magát" - mondta Petrova docens.