Le a diétákkal! Fogyni evéssel
A fogyás és a kívánt alak fenntartása éhezés és fogyókúra nélkül csodálatosan és teljesen elképesztően hangzik. De valójában csak így lehet leküzdeni a gyűlöletes parittyákat. A böjtnek általában pont az ellenkezője van: az a személy, aki lefogyott és újra normálisan kezdett enni, és visszatérnek a plusz kilók. Gyakran még valamivel több is, mint a diéta előtt. Ennek oka a híres jo-jo effektus.
"Az anyagcsere a lehető legnagyobb mértékben lelassul, ha korlátozzák az étkezés mennyiségét. Amikor újra normálisan étkezni kezd, gyorsan elkezd hízni, mert a csere nem képes ilyen gyorsan alkalmazkodni az új változáshoz. ”- magyarázza Susanne Klaus, a potsdami egyetem táplálkozási és energiacsere professzora. "A diéta a fogyás helytelen módja, mert a fogyásnak először a fejében kell kezdődnie. Először el kellene gondolkodni azon, mit, mikor és miért eszik. Gyakran e kérdések feltevése után a pácienseim felfedezik étkezési bűneiket - unalomból vagy haragból esznek, csokoládét töltenek más problémákra, otthon kalóriatartalmúak a magas kalóriatartalmú csemegékből "- mondta a professzor.
E rossz szokások kiküszöbölésével a cél fele megvalósul. Becslések szerint még akkor is, ha napi 100 kalóriát csökkentesz, elegendő három kilogrammot leadni egy év alatt.
A fogyás diéta nélkül, és ésszerű étrend mellett már abszolút siker Nyugat-Európában, ahol Mimi Spencer divatújságíró könyve jelent meg: „Fogyókúra nélkül. 101 dolog, amit ki kell próbálni a diéta megkezdése előtt. ”
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az összes nő 40% -a legalább egyszer diétázott. 10 nőből 4 folyamatosan diétázik.
Valójában mindenki tudja, hogy mely ételek egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak, de e tudás kihasználása nehéz munka. Mimi Spencer szerint az étkezési szokások megváltoztatása előtt a legfontosabb az, hogy meghallgassa testét, és megpróbálja elszakadni a vékony test ideáljától, amelyet a hollywoodi és a divatmagazinok népszerűsítenek.
Mindenkinek ideális súlya van, és jó, ha belenyugszik. És nem csak azért, hogy megbékéljünk, hanem azért is, hogy boldognak érezzük magunkat azzal, amilyen. Itt van 12 egyszerű lépés, amelyek segítenek az étkezési szokások teljesen pozitív irányba fordulni. Ez elegendő az ideális súly eléréséhez. Ehhez azonban idő is kell. Fél kilóval kevesebb hetente teljesen normális és elérhető fogyás, minden rajta túl ambiciózus és inkább tartós hatású.
Legyen lelkiismeretes reggeli
Nem bölcs dolog nap közben kihagyni az étkezést. A jó reggeli felébreszti az anyagcserét. Ez legyen a nap legfontosabb étkezése. A tanács az, hogy főleg fehérjét fogyasszon. A tojással, hússal vagy halral készített reggeli hosszabb ideig tart.
Étkezz helyesen
Először kezdjen el különféle ételeket fogyasztani: menüjében nem hiányozhat fekete kenyér, zöldség, minden lila étel (padlizsán, füge, olajbogyó). Kerülje a cukrot. A csokoládé csak egy utolsó lehetőség. Egyél több C-vitamint tartalmazó ételeket - ez 30% -kal gyorsítja a zsírégetést sportolás vagy testmozgás közben.