Lassú szénhidrát diéta - hatékony fogyás egyszerű módszerekkel
A sportolók gyakran úgy döntenek, hogy egy ilyen magas szintű szénhidráttartalmú étrendet követnek. Ebben a szénhidrátbevitel a napi kalóriabevitel legfeljebb 20% -ára korlátozódik (napi 20–80 g). A fogyasztás elsősorban fehérjében, zsírban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételek. Valójában az IUD serkenti a zsírégetést, mivel hatással van a vércukorszintre és a hormontermelésre. Edzéssel kombinálva ez az egyik leghatékonyabb étrend a feszes és tónusú test felépítéséhez.
De mi lehet a hátránya? A szénhidrátok testünk egyik fő energiaforrása. Az ilyen étrendre való áttérés gyakran fáradtság és általános fáradtság érzéséhez vezet, míg a test a zsírt fogadja el fő energiaforrásként. Ennek az étrendnek a tartós betartása veseproblémákhoz vezethet. A nőknél a hosszabb ideig tartó szénhidráthiány befolyásolhatja a hormonokat és megállíthatja a menstruációs ciklust. Ez a jelenség gyakori azoknál a sportolóknál, akik testépítéssel foglalkoznak. Természetesen a több szénhidrátot tartalmazó étrendre való áttérés után a hormonok normalizálódnak, a test pedig visszatér a ritmushoz.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek és a lassú szénhidráttartalmú étrendnek mindenképpen vannak előnyei és hátrányai. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a második étrendet, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, mint a zsírégetés egyik lehetőségét. Lassú szénhidráttartalmú étrenddel lehet elérni karcsú testet és sokat fogyni? A válasz igen.
Kezdjük 5 egyszerű szabályral, amelyet be kell tartani:
1. szabály: Kerülje a "fehér szénhidrátokat"
Kerülje az összes fehér szénhidrátot. Ezek az ételek abszolút tilosak, kivéve az erőedzést követő 30 percen belül. Mindenféle kenyeret, rizst, gabonaféléket, burgonyát, tésztát, tortillát, fehér színű panírozott ételeket ki kell zárni a menüből. Kíváncsi vagy, miért kellene ezt csinálni? A klór-dioxid, az egyik vegyszer, amelyet a liszt fehérítésére használnak (majd újra barnára festik), a legtöbb ilyen ételben a maradék fehérjéhez kötődik az alloxánhoz. A kutatók az alloxánt cukorbetegség kiváltására használták laboratóriumi patkányokban. Rossz hír mindenkinek, aki fehéret és "dúsított" dolgokat eszik. Ne egyél fehér ételeket, csak ha hízni akarsz.
2. szabály: Egyél egyél
Abszurdnak tűnhet, de a legsikeresebb diéták, függetlenül attól, hogy izomtömeg-gyarapodásra vagy fogyásra irányulnak-e, ugyanazokat az ételeket tartalmazzák. Körülbelül 50 000 dolog van egy közönséges szupermarketben, de csak néhány ezekből nem fog ragaszkodni hozzád. A kiegyensúlyozott étrend nem azt jelenti, hogy állandóan különböző ételeket kell fogyasztania, hanem azt, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell fogyasztania a testének.
Válasszon ételeket a következő listából, és minden étkezésnél tegyen egy-egy elemet a következő három csoport mindegyikéből:
Fehérje
Tojásfehérje ízlés szerint 1-2 egész tojással (ha bio - 2-5 egész tojás sárgájával)
Csirkemell vagy láb
Borjúhús
Hal
Sertéshús
Hüvelyesek
Lencse
Fekete bab
Pinto bab
vörös bab
Szójabab
Zöldségek
Spenót
Vegyes saláta (beleértve a brokkolit, a karfiolt és más keresztesvirágú zöldségeket)
Aperzhi
Borsó
Brokkoli
Karfiol (bár fehér, de mindenképpen kivétel)
A lassú szénhidráttartalmú diéta szerint ebből az ételből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg nem eszik túl. Válasszon három vagy négy étel kombinációját, és váltogassa őket.
Az egyik gyakran feltett kérdés az - Szorítsam magam a leírt zöldségekre?. A válasz: nem, de mégis, minél nagyobb a változatosság a menüben, annál valószínűbb, hogy feladja a diétát, mivel minden bonyolultabbá válik - vásárlás, főzés. És ne feledje, hogy a diéta célja a hatékony, nem pedig szórakoztató. Ennek ellenére sokan beleszeretnek.
Ha például ennek az étrendnek a betartása megnehezíti az éttermet, akkor mindig helyettesítheti a hasábburgonyát salátával. Alig van olyan hely, ahol megtagadják. Még akkor is, ha külön kell fizetnie, fogadja el "hasadóként" vagy hivatalos árként, hogy elegáns legyen.
A jó forma megőrzésének másik alapszabálya nemcsak ezzel, hanem bármely más étrenddel is az, hogy gyakrabban étkezzünk. Először is, nem kell megennie a teljes ételmennyiséget egy étkezés napjáig, mert éhen halt, túlevett és felhalmozódott a zsír. Nem számít, hogyan szokott enni, csak meg kell értenie, hogy testének néhány óránként szüksége van ételre. Pajánlott napi 4-szer vagy ennél többet enni kb. 4 óra alatt. Az étkezéseket a személyes ütemterve szerint állítsa be, de ügyeljen arra, hogy az első étkezés (reggeli) kötelező legyen, és az ébredés után egy órán belül legyen (ezt a kérdést részletesebben a következő cikkünkben tárgyaljuk).