Lassan hízunk, lassan hízunk, szinte észrevehetetlenül július terem - Egészség és Atlétika
Nagyon kedves pár jött nemrég konzultációra. Éveik egyre hosszabbak lettek, a hajuk kihullott és a súlyuk megnőtt. Tehát úgy döntöttek, itt az ideje, hogy figyeljenek a testükre. Megrázták a hálót, azon tűnődtek, mikor került az eladók kezébe az egészség, és úgy cselekedtek, mint annak idején - kérdezték az ismerősök között, kihez forduljanak…
Dupla baj
Tehát itt vannak az irodámban, azon gondolkodnak, hogy ki kezdje először és hol kezdje a dolgokat ...
És ezek, dolgok, röviden így álltak: vita alakult ki a kettő között - a hölgy azt állította, hogy az évek során híztak, mert többet kezdtek enni, férje pedig ellenkezett azzal, hogy felesleges, mert kevesebbet mozognak. Azt mondta, hogy többet fogott vásárolni, és az adagok nagyobbak lettek, és ragaszkodott hozzá, hogy gyakrabban járjanak a hegyekbe, és ő talált időt arra, hogy otthon jógázhasson, miközben az az edzőterembe ugrik.
Mindketten arra tippeltek, hogy aki hibát követett el a súlygyarapodás okának állításában, az megfizeti a konzultációt.
Azaz ha az évek során kitöltjük:
- nagyobb étvágy - a férfi elveszíti
- annál kevesebb mozgás - a nő elveszíti
Kétszer kellett megkérdeznem tőlük, hogy biztosak-e benne, majd nekiláttam megoldani dilemmájukat.
Először arra emlékeztettem őket, hogy durván szólva akkor hízunk, ha kevesebb energiát (kalóriát) költünk, mint amennyit beviszünk. Ennek egyik módja több kalóriát égetünk el pontosan az magasabb fizikai aktivitás. És a fő út több kalóriát veszünk fel hasonló (elemi, Watson!) több ételt eszünk.
A láthatatlan tettesek
A táplálkozás a legfontosabb tényező a fogyásban, a siker legalább 80% -a. Sokan nem értik ezt és elszakadnak az edzéstől, de az étrend rögzítése nélkül mégsem sikerülnek ... Ezért mondják, hogy nem lehet edzeni a rossz táplálkozást, azaz. ha hibát követünk el az egész napos étkezéssel és edzéssel, nem fogunk fogyni, sőt, még nagyobb súlyt fogunk hízni.
De gyakran ide kerülünk, és hiányolunk néhány láthatatlan tettest, amelyek szintén súlygyarapodáshoz vezetnek és megakadályozzák a fogyást.
Ezért kezdtem konzultációnkat a láthatatlan tettesek tisztázásával - alvás és stressz.
Vagy inkább felmentéssel, mert kiderült, hogy ezen a két fronton a pár egyikének sincs problémája - mindkettő nyugodt és kiegyensúlyozott ember, mozgalmas mindennapi élet és ezernyi feladat nélkül, tegnapi határidővel, időben lefekszik, jól aludjon, rendszeresen pihenjen utazással stb.
Azaz kizártuk az alvást és a stresszt, mind a súlygyarapodás bűnöseként, mind pedig a fogyás akadályaként.
És mivel mi, családos emberek, megszokhattuk, hogy mindenben bűnösök vagyunk, és soha nem vagyunk igazak, ezért először a hölgyhöz fordultam:
Az évek során az étvágy miatt hízunk
Vagy a nőnek igaza van! (hogy soha nem…) 🙂
Mi emberek érdekes dolog vagyunk - idős korban gyengül az étvágy, és valakinek emlékeztetnie kell bennünket, hogy együnk. Ezt gyakran „szenilis anorexiának” találhatjuk.
De ezek fehér kaharik a felnőttkori étvágyhoz képest. Mivel testünk annyira felépített, hogy étvágyunkat számos fiziológiai és pszichológiai tényező sokféleképpen befolyásolja az interakció (itt írtam a makrotápanyag fehérje hatásáról, itt pedig a leptin hormon hatásáról). Ha mindent tudnánk az étvágyról, képesek lennénk egy pirulával szabályozni és megoldani az elhízás globális járványát. De minden alkalommal, amikor azt gondoljuk, hogy rájöttünk, étvágyunk meglep és túlmutat rajtunk.
Az egyik dolog, amiről az elmúlt években beszéltek, az a felnőttkorban az életkor növekedésével csökken a testünk képessége az étvágy önszabályozására, miután valami kalóriásabb ételt fogyasztunk. Míg fiatalabbak vagyunk és ennünk valami többet, akkor nem eszünk annyit, míg az életkor halmozódásával ez a tulajdonság jelentősen csökken. És anélkül, hogy észrevennénk, elkészítünk egy normál ebédet röviddel azután, hogy jól elfogyasztottuk az irodát, vagy munka után egy-két italt fogyasztunk a kollégákkal, hazamegyünk és tisztességesen vacsorázunk. Példákat lehet kihúzni a mindennapokból, szóval nem is említve.