Lásd a témát - 90 napos diétás receptek

Moderátorok: Roko, Lilith

lásd

tól től miss_tyra »2011. február 8., 11:13

1. NAP - FEHÉRNAP
Mely ételek tartoznak a fehérjékhez:
HÚS, HAL, TOJÁS, TEJ ÉS TEJTERMÉKEK - SAJT, SÁRGA SAJT, Sajt, TEJ, SZÓJAI ÉS SZÓJAI TERMÉKEK Kombinálhatók minden zöld leveles és keményítő nélküli zöldséggel, mint például, PAPRIK.

A fehérjék aminosavakból álló nagy molekulák. Az aminosavak megtalálhatók a növényi és állati eredetű élelmiszerekben. 8 aminosavból, amelyet testünk nem képes előállítani, ezért meg kell szereznünk őket az elfogyasztott ételektől. ). Szükség van rájuk a test számos más fontos folyamatához is.

REGGELI: Csak egyféle gyümölcsöt fogyasztanak reggelire (2 alma, 2 narancs, 2 őszibarack, 2 mandarin, 2 körte, görögdinnye, dinnye, egy tál eper, málna stb.). Ne keverjen különféle termékeket.

Ebéd: Főtt vagy párolt sovány hús (csirke, marhahús, marhahús, sertés, nyúl, pulyka, hal és haltermékek, tofu). Hús helyett ehet 2 tojást vagy sajtot, túrót ugyanabban a mennyiségben. A tejtermékek a fehérjetartalmú ételekhez tartoznak, így csak a fehérje napján fogyaszthatók. Készítsen nagyobb mennyiségű salátát. Egy szelet kenyér és 300 ml is ajánlott. Zöldségleves - kész kockából készíthető. A levest száraz étel lenyelése után meg kell inni. Ne engedje meg a különböző típusú fehérjék (hús és tejtermékek, hús és tojás, tojás és tejtermékek) egyidejű fogyasztását.

VACSORA: Ugyanazt az ételt, amit ebédre ettél, csak húsleves nélkül. Ha ebédre fogyasztott húst, vacsorára is egyél. Ugyanez vonatkozik a választott többi termékre is. Vacsorára fogyassza az ebédre elfogyasztott mennyiség felét és kenyér nélkül!

Minta menük:
1. Sült hús (csirke, marhahús, sertéshús) salátával;
2. 2 főtt tojás sajttal és paradicsommal;
3. Sertés káposztával;
4. Rántott sárga sajt;
5. Csirke steak gombával;
6. Bárány spenóttal;
7. Sült csirke salátával;
8. Shopski sajt;
9. Tojás a szemen;
10. Sárga szufla;
11. Kavarma;
12. Kebab;
13. Sült húsgombóc
14. Steak
15. Vidéki máj paradicsompürével, hagymával és sült paprikával;
16. Grillezett csirke;
17. Húsgombóc és paradicsomsaláta;
18. Sajt fedő alatt;
19. Stephanie tekercs - főtt tojás belül;
20. Sült felső csirkecomb sárgarépával
21. Grillezett csirkepecsenye;
22. Levesgolyók - tészta, rizs vagy burgonya nélkül
23. Makréla konzerv paradicsommártással;
24. Csirkepecsenyék egy serpenyőben;
25. 2 sült tojás gombával, paprikával megszórva;
26. Kacsa savanyú káposztával;
27. Sült nyúl és brokkoli;
28. Csirkeszívek;
29. sajt a mikrohullámú sütőben, oregánóval és paprikával meghintve;
2. NAP-BAB ÉS ZÖLDSÉG: Mely termékek tartoznak ide:
Rizs, érett bab, zöldborsó, borsó, szója, káposzta, lencse, burgonya.
MINTAMENÜ:
REGGELI: GYÜMÖLCS. Ne keverjen gyümölcsöt!

Ebéd: Ehet babot, borsót, szóját, kukoricát, rizst, burgonyát, szükségszerűen főzve vagy párolva, szinte zsírmentesen. Egy szelet kenyér, különféle zöldségfélék salátája, főtt zöldség is megengedett. A húslevest ezen a napon is fogyasztják, de friss zöldségekből vagy zöldségleves kockából készítik.

Vacsora: Ugyanaz, amit ebédre ettél, de kisebb mennyiségben és kenyér nélkül. Ne feledje: ha ebédje teljes tányér volt, vacsorához egy fél tányért kell megenni!

Minta menü:
1. Burgonyapüré tej és vaj nélkül;
2. Főtt kukorica;
3. Sovány savanyú káposzta - rizs, gomba, sárgarépa, mazsola;