Lapos hasi étrend - nőknek
A diéta készítői szerint az egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek elpusztítani a hasi zsírt, miközben megakadályozzák a túlevést. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak olyan élelmiszerekben találhatók, mint a dió, a magvak, a csokoládé, az avokádó és az olívaolaj.
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak minden nap szerepelnek a menüben, és a napi kalóriabevitel 1600, bár az étrend életkor, nem és aktivitás szerint egyénileg megközelíthető.
Előnyösek a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a bab, a magvak és a sovány fehérje.
A puffadás elleni kezdeti négy napos kezelés a program legkorlátozóbb része, ahol a napi kalória 1200-ra korlátozódik. Hangsúlyozzák a tiszta és egyszerű étkezési módot, amely kiküszöböli azokat az összetevőket, amelyek elősegítik a folyadékok és gázok szükségtelen visszatartását. Minden nap négy 300 kalóriatartalmú ételt fogyaszt, amely ragaszkodik az elfogadható ételek és italok szilárd listájához. Ez azt jelenti, hogy bébirépát, uborkát, szőlőt, paradicsomot, sovány tejet, hidegen sajtolt olívaolajat, napraforgómagot, almapürét, csirkemellet, sült pulykát, tilápiát és friss vagy szárított bazsalikomot kell fogyasztania. naponta 2 liter vizet adjon hozzá mentaleveleket, ami nagyon megnyugtatja a gyomor-bél traktust. Minimalizálja a következő ételeket és italokat: alkohol, kávé, tea, forró kakaó, savanyú gyümölcslevek, rágógumi, zsíros ételek, só, brokkoli és kelbimbó, valamint bármi más, grill-mártással, tormával, fokhagymával, csípős paprikával, fekete borssal vagy egyéb fűszerek .
Négy napig tartó intenzív gyomornyugtatás után minden nap három 400 kalóriatartalmú ételt és egy 400 kalóriatartalmú délutáni snacket fogyaszt el, soha nem engedhet meg négy óránál többet étkezés nélkül. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egyszeresen telítetlen zsírsavakat, például egy csésze szóját, egy csésze félédes csokoládé darabot vagy 2 evőkanál olívaolajat. További lehetőségek egyszeresen telítetlen zsírsavakkal: mandulaolaj, pesto szósz, szezám-tahini és napraforgómag. Fogyasszon legfeljebb 4 gramm telített étkezési zsírt, sót kevesebb, mint 2,3 g naponta a vízvisszatartás megelőzése, a transz-zsírok kiküszöbölése, valamint a mesterséges édesítőszerek, ízesítők és tartósítószerek elkerülése érdekében.
Az étkezésnek tartalmaznia kell egyszeresen telítetlen zsírsavakat, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöket, valamint zöldségeket ebédre és vacsorára. Ön szabadon elkészítheti saját menüjét. Kezdje egyszeresen telítetlen zsírsavak kiválasztásával, és számolja ki, hogy az étkezés hány kalóriát tartalmaz. Ha például az egyszeresen telítetlen zsírsavak közül a diót választja, akkor a többihez körülbelül 300 kalóriát kell fogyasztania. Az étkezés 100 gramm sovány fehérjéből, 2 csésze nyers vagy párolt zöldségből és ½ csésze főtt teljes kiőrlésű gabonából, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből vagy 1 csésze gyümölcsből állhat.