Lapos és feszes hasra vágyik. Így érheti el
Tartalom:
Minden gyakornok egyik legkívánatosabb célja egy jó alakú és feszes has faragása. Ennek elérése érdekében az emberek minden erőfeszítésüket és odaadásukat ebbe az irányba tették. De sajnos a többségük kudarcot vall. De miért?
A válasz egyszerű: Mivel téves a megközelítésük!
Sokat beszéltem a fogyásról, a zsírégetésről, a testmozgásról és az étkezésről ... De ebben a cikkben teljes egészében azokra az elvekre szeretnék koncentrálni, amelyek biztosítják a sikert a has formálásában és meghúzásában.
A cikkben további hasznos információkra mutató hivatkozásokat talál, amelyeket ajánlom megnézni, miután mindent elolvastatok itt.
De térjünk rá az üzletre. Három alapszabályra van szükség, amelyeknek tisztában kell lenniük a has formálásával:
- A táplálkozás fontosabb, mint a testmozgás.
- A zsírégetés összetett folyamat. Nem fogyhat szelektíven csak a test egy bizonyos részén.
- Nem elég csak a hasat edzeni.
A legtöbb ember éppen azért bukik el, mert nem ismeri vagy figyelmen kívül hagyja ezeket a szabályokat. De hogy ne bukjon meg, most mindegyiket részletesebben megvizsgáljuk.
1. Ne becsülje alá az ételek szerepét
Mint minden fitneszcél esetében, a problémára is elsősorban az étrendben kell megoldást találni.
Nem számít, milyen gyakorlatokat végez, függetlenül attól, hogy hány kilométert teker az ösvényen, függetlenül attól, hogy milyen étrend-kiegészítőket szed - ha nem a céljának megfelelően eszik - nem fogja elérni.
Ha meg akarja tisztítani a gyomrot, akkor felesleges a zsír. És a felesleges zsírt elégetik a kalóriahiány megfigyelésével.
Éppen ezért nemcsak a minőségi ételekre kell támaszkodnia, hanem arra is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által követett étrend kalóriahiányos-e - ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát vesz fel az ételből, mint amennyit eléget.
További információ a fogyásról, valamint az étkezésről, a testmozgásról és az életmódról, ha ez a célja, a webhely legnépszerűbb cikkében található - a fogyókúrás piramisról szóló cikkben.
És kalória kalkulátorunkkal kiszámíthatja a napi kalóriaigényt, a megfelelő kalóriahiánnyal együtt.
2. Ne számítson arra, hogy csak a hasban fogy
Az emberek minden nap olyan kérdéseket tesznek fel nekem, mint:
- - Hogyan vehetem le a hasamat?
- "Hogyan lehet fogyni a combokban"
- - Hogyan lehet megszabadulni a kezem zsírjától?
Így feltéve, ezek a kérdések pontatlanok. A helyes kérdés az lenne: "Hogyan egyek, hogy lefogyjak?" vagy "Hogyan egyek, hogy a zsírfelesleget elégessem?"
Téves és félrevezető az az elképzelés, miszerint a test egy meghatározott részén tudunk zsírt égetni (az úgynevezett "pont zsír csökkentése"). A test egy összetett mechanizmus, amely egyszerre működik sok szinten, és számos különböző folyamatot irányít. A zsírégetés egyike, és ez az egész testben egyszerre történik, bár egyenetlenül.
A has pedig valójában az egyik legmakacsabb terület a megfeszítéshez, mert ezen a területen a zsír más szerkezetű és általában utoljára elválik. Tehát ahhoz, hogy hozzájuk jusson, először zsírégetést kell égetnie az egész testén.
Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy miért pont a zsírsavcsökkentés mítosz. És itt megtudhatja, hogyan kell kezelni a makacs zsírokat a derékban és a csípőben.
3. Adjon fel több száz ülést és végtelen kardiót
Az edzőteremben az egyik legnagyobb mítosz az, hogy ha szoros sajtót akarsz, akkor számtalan hasi gyakorlatot kell végrehajtanod. A piac ezen félreértése miatt folyamatosan megjelennek mindenféle övek, "pillangók" és mindenféle furcsa eszközök és kütyük, amelyek köztünk szólva pénz a szélben.
Még ha tíz, száz, ezer hasprést is végrehajt, akkor sem éri el a tökéletes hasizmokat. Miért? Mivel a has egy kis izomcsoport, amely nem képes nagy terhelést elviselni.
Amikor minden nap intenzíven edzi, csak túlterheli magát. Képzelje el, hogy edzi a bicepszét úgy, hogy naponta 200 ismétlést végez. Mi lesz az eredmény? Izom, amely ellazult és kimerült a terheléstől.