Lányok, tornáznod kell a melledet Tudd meg itt!
Sok lány úgy gondolja, hogy nem kell edzeni a melleit, mert "ezek a tipikus férfi edzések". Nem veszik észre, hogy az életkor egyik leginkább árulkodó helye a mellkas és a dekoltázs. Ezért a válasz egyértelmű IGEN! A nőknek edzeni kell a mellizmaikat, és kellő figyelmet kell fordítaniuk izmos fűzőjük erre a részére.
A szebbik nem anatómiai jellemzői
Van néhány különbség, amelyet figyelembe kell venni, amikor a nők mell edzései általában a férfiak hátterében állnak. Ha megnézzük a mellizom anatómiáját, észrevesszük, hogy legyező alakú.
Az egyik végén egy ponton a felkarcsonthoz, a másik végén - a mellkashoz terjedt ventilátor formájában kapcsolódik. Feltételesen három részre oszthatjuk - felső, középső és alsó szegmensre. A nők számára a felső és a középső a fontosabb, ahol a nyakkivágás található, ezért elsősorban rájuk összpontosítunk, hogy biztonságosan megengedhessük magunknak a pántokkal ellátott ruhát anélkül, hogy aggódnánk a hónaljunk melletti terület megereszkedése miatt. Ezek a területek, valamint a hátsó zsírlerakódások és a tricepsz gyakran jelzik a nők hiányosságait. Ezenkívül a felső mellkas és a vállöv edzésével megoldhatunk egy másik problémát, például a lehajolást. Sőt, ezen a területen nagyobb izomtérfogat jelenléte megnyújtja a ráncokat, ha vannak ilyenek.
A szebbik nem fiziológiai jellemzői
Nem kell tartania attól, hogy nagy izmokat fog felépíteni, ha súlyokkal dolgozik. A nőknél ez fiziológiailag lehetetlen. A férfiakkal ellentétben nincs elég tesztoszteronunk, hazánkban a domináns nemi hormon az ösztrogén. Ezért a férfiak izmosabbak, mint a nők. Nálunk a súlyok annyira segítenek, hogy testünket tonizálják, és ha zsírfeleslegünk is van, testünk karcsúbb és sűrűbbnek tűnik, ha az alját izomzat szegélyezi! Mivel testünk formáját az izmok határozzák meg, hangjuk és hangerejük attól függ, hogy mi lesz a sziluettünk.
Képzési protokoll
Általában én 3-4 sorozat 15-20 ismétlést. Ha végül a huszadik ismétlés után erőtartalékom van, akkor a súlyt helytelenül választottam, és a következő sorozatban növelem a súlyokat. Ne féljen a súlyának növelésétől (ha ez nem zavarja a megfelelő technikát), féljen az elfogyasztott plusz font cukorkától ?