Lábtámasz - anya és gyermeke

Terhesség alatt különös figyelmet kell fordítania a lábára, mert ahogy hízik, a fő terhelés rájuk esik.

Íme néhány tipp erre:

Talpra

A lábak fáradtságának gyorsabb enyhítése érdekében feküdjön le 5-10 percig, és emelje fel őket. Kényelmesebb lesz az Ön számára, ha a földön lazít és térdre hajlított lábát támasztja a falon.

Tegyen egy párnát a dereka alá, hogy ellazuljon és pihentesse a hát alsó részét. Ha kényelmes, kezdje el mozgatni a lábát, amíg a térde nem egyenes.

Teljesen vízszintes

Feküdjön a hátán, és helyezzen kis párnákat a dereka és a térde alá. Nyújtsd előre a lábad - most egy spitzben, most egy kontr spitzben, megfeszítve a borjú izmait. Ismételje meg a mozdulatokat 10-12-szer.

A testnek ez a helyzete és az izmok munkája erőteljesebben mozgatja a vért a lábaktól a szívig, és segíti a lábak ellazulását.

Vissza a falhoz

Üljön egy párnára, és teljes felsőtestét támassza a falhoz. Hajlítsa a lábát térdre, pihentesse a lábát és terítse szét a lábát. Csukd be a szemed, és lazítsd a hátadat és a válladat. Maradjon így 2-3 percig, képzelje el, milyen könnyűvé válik a teste. A csípő és a hát alsó részének enyhítése segít ellazítani a fáradt lábak izmait.

---