Lábgyakorlatok - A legjobb 10 a legjobb lábgyakorlatért

A legjobb 10 legjobb lábgyakorlat

Miért guggol egy súlyzóval, az a legjobb választás egy nagy szamár felépítéséhez

A cikk témái

Szexi segg, feszes segg ... brazil szamár, ennek az egyenletnek nincs megoldása megfelelően megválasztott lábgyakorlatok és étrend nélkül. Amit az edzőtermekben egyre gyakrabban látok, az nagyon boldoggá tesz. A lányok rájöttek, hogy nehéz alap lábgyakorlatok nélkül nincs mód a Glutes maximus meghúzására és alakítására. Ugyanis az alapvető lábgyakorlatok, mint a guggolás, a súlyzó vagy a súlyzó támadások, a szumó guggolás, a Gluteus Bridge, a római Deadlift, a lábprés, a Gluteus Kick és a Hyperextension a leghatékonyabbak.

Akár a narancsbőr ellen küzd, akár a problémás területeken szeretne fogyni, ez a kulcs céljainak eléréséhez. Természetesen elosztásuk fontos, mint gyakorlatok, szettek és ismétlések, de ez az alap, amely nélkül nem lehet gyönyörű lábad és feszes feneked. És azok számára, akik sietnek megcáfolni, azt mondom! - Igen, valóban vannak kivételek, Isten meghintette valahova a kezét, de ezek kifogások. Nézz körül az előszobában, és meglátod! Akiknek a fenék és a lábak általában a legimpozánsabbak, azok súlyosan edzenek, akiknek programjai tartalmazzák az alapvető lábgyakorlatokat.

Miért alapvető lábgyakorlatok

Már elegendő új kutatás létezik a testmozgás hormonokra és anyagcserére gyakorolt hatásainak megvilágítására és új megértésének alkalmazására. Így minden intelligens ember a lehető legjobban manipulálhatja a testében található hormonokat különféle edzési módszerek és gyakorlatok segítségével. A hormonális jelek nagy tényezők, amelyek meghatározzák, hogy milyen üzemanyagot, anyagcsere-motorunkat - cukrot vagy zsírt - használunk fel. Ezért a megfelelő hormonkezelés sokkal hatékonyabb módszer a végeredmények elérésére, mint az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák egyszerű számítása. Igen, természetesen kalóriahiánynak kell lennie, ha kalóriát akarsz égetni, de ez önmagában nem elég, főleg hosszú távon. Optimális hormonális egyensúlyi állapota van, ami javítja a zsírlerakódások hasznosulását a szervezetben - metabolikus hatás. Az intelligens életmód-manipuláció és a testmozgás megválasztása a fő eszköz a jó alak és egészség elérésére.

Lábgyakorlatok súlyokkal vagy kardió edzéssel

Hosszú ideje vannak, gyakori hibák és tévhitek a végtelenül hosszú kardio edzésekről és bizonyos területeken a helyi zsírégetés gyakorlatairól.

A hosszan tartó és kimerítő kardió edzés határozottan nem jelent megoldást, sőt el is viszi a céltól. Igen! - A kardió edzés ésszerű határok között, meghatározott időpontban és megfelelő intenzitással befolyásolja a hormonokat: GH, TSH, T3, kortizol és T2. De ha túlzásba viszi a kardióval, akkor a hatás ellentétes. A kardió során a fő hormonok a GH-növekedési hormon és a TSH (pajzsmirigyhormon). Minél intenzívebb a kardiója, annál több ilyen hormon válik ki. De ez egy bizonyos pontig és határig terjed, amely mindegyikre nézve egyedi. Ha átlépi a határt, a T3 és a kortizol megeszi mind a zsír-, mind az izomtömeget. Akkor minden elveszíti értelmét, és több kárt okoz, mint hasznot. Sem jobban nem fog kinézni, sem egészségesebbnek érzi magát. A test felszabadítja ezeket a hormonokat, hogy segítsen testének alkalmazkodni a fizikai stresszhez (kardió edzés). Hogyan kezelik az alapvető lábgyakorlatok a hormonokat és az üzemanyagcserét.

Metabolikus hatás

A hormonok a test összes jelzőmolekulájára utalnak. Fogyás esetén ezek a vegyi nagykövetek jelentik a végső előrejelzőt a felhasznált energia mértékének és típusának. A test olyan, mint egy motor, amely két üzemanyag - zsír és szénhidrát - közül választhat. A zsírok hasonlóak a dízelhez, messzire visznek, de gyenge a termelékenységük. Ehhez meg kell szoknia és hozzá kell igazítania a testet a zsír üzemanyagként történő felhasználásához. A cukor olyan, mint egy magas oktánszámú üzemanyag, és kivételes teljesítményt nyújt, de rettenetesen rövid futásteljesítményt nyújt.