Lábedzés

Fotó: Ani Transka - modell és személyi edző a "JK Fit Motion" rendszeren, Washington

Finom határvonal van a lábak gyakorlatokkal történő túlterhelése és az elégtelen (edzés) között. Logikailag a fitneszrajongók többsége e két véglet egyikébe esik. Ez viszont bizony rengeteg erőfeszítést tesz értéktelenné, mivel nem éri el a kívánt hatást a lábak izomcsoportjára - és ők az első legnagyobb izomcsoport. Ha masszív vagy kemény, ha nem dombornyomott alsó végtagjainkat akarjuk elérni, akkor csak az „utat” kell választanunk, amely egy kiegyensúlyozott intenzív edzés hetente kétszer, majd hetente egyszer és nagyon „hasítva”. Ismeretes, hogy a test minden részét különféle szögekből kell kiképezni az izomrostok kihasználásának maximalizálása, valamint a megfelelő pihenés érdekében. Ez az elv különös erővel vonatkozik a lábakra, mivel a quadriceps femoris négy különböző izomból áll, a borjak pedig háromból.

Az előzetes bemelegítés után, hogy statikus gyakorlatokkal mozoghassunk, olyan dinamikus gyakorlatokkal, mint a kötél ugrása, az ösvényen való futás, a lépcsőzés és a test elsődleges felmelegedése, áttérhetünk a szokásos foglalkoztatási sorozatra, és csak ezután akiket el akarunk érni. De hadd tisztázzam, hogy a test izzadása nem azt jelenti, hogy a test készen áll a munkára, ha nincsenek statikus mozgások. És itt sok szakember évek óta vitatkozik arról, hogy jó-e az edzés előtt vagy után nyújtózkodni. Korábban azért tettem, hogy érezzem a teljes mozgástartományt és az egyes befejezett sorozatokat. Ezért az edzésem csak 1 óra, és nem próbálok teljes körűen részt venni a rendelkezésemre álló tudásbázison, és nem teszem tönkre a céltúrát az edzőterembe, a stadionba vagy az erdőbe.

Rendkívül modern és új gyakorlatok vannak a gépeken, valamint a vágányokon és a kábeleken, és gyakran alábecsüljük saját súlyunkat, amiből „egyszer” kiindultunk. A klasszikus guggolás mindig vezet a rangsorban. Ezután guggoljon, enyhén nyomja meg és bontsa ki a gépet. Nem becsülve le a támadásokat, a lépcsők felemelkedését (vagy annak emelését és leereszkedését a peronról váltakozó lábakkal). Valamint egyenes lábú holtemelés a comb hátuljához vagy az összecsukható géphez. A fenéknél használhatunk egy fenékhidat a hasra helyezett súlyokkal vagy egy fenékrúgást egy kábellel az alsó orsóról.