L Karnitin segítő zsírégetésben illeszkedik Strahilhez
Tartalom:
Az L-karnitin kétségtelenül helyet talál a legnépszerűbb fitnesz-kiegészítők között - alig akad olyan ember, aki ne használta volna egyik vagy másik formában. Az L-karnitin hagyományosan a testzsír elégetésével és az izomtömeg növelésével jár, de amint látni fogjuk, a kiegészítő szedésének előnyei nem korlátozódnak erre.
Mi is pontosan az L-karnitin?
Mindannyian tudjuk, hogy az aminosavak alkotják a fehérjéket, amelyek viszont minden sejt fő építőelemei. De vannak olyan aminosavak is, amelyeket nem használnak fehérjeszintézisben vagy neurotranszmitterként.
Példa erre a karnitin - egy vitamin-szerű vegyület, amelyet a esszenciális lizin és metionin aminosavakból szintetizálnak elegendő B3 (niacin), B6 (pirodoxin), B9 (folsav), B12, vitamin jelenlétében. C és vas (ezen nyomelemek bármelyikének hiánya korlátozza a karnitin szintézisét). Az L-karnitin a vegyület három formájának egyike (a másik kettő a propionil-L-karnitin és az acetil-L-karnitin). A testben található L karnitin 95% -a a vázizomban koncentrálódik, a fennmaradó 5% pedig a szívben és a májban.
Mely ételek tartalmaznak L-karnitint?
Az L-karnitin elsősorban állati eredetű termékekben található meg: húsban és tejtermékekben. Minél pirosabb a hús, annál magasabb az L-karnitin tartalom. Az anyag minimális mennyiségben megtalálható néhány növényi ételben, például avokádóban, spárgában, a legtöbb dióban és magban, hüvelyesekben és búzában.
| Étel, 100 gramm | Karnitin | Étel, 100 gramm | Karnitin |
| Borjúhús | 95 mg | Csirke | 3,9 mg |
| Sertéshús | 27,7 mg | Teljes zsírtartalmú tej | 3,3 mg |
| Láz | 5,6 mg | Avokádó | 2 mg |
L-karnitin zsírégetőként
Az L-karnitin fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében, a hosszú láncú zsírsavakat a sejtmembránon át és a mitokondriumba - a sejt energiagyáraiba szállítja. Mivel a membrán nem átjárható a zsírsavak számára, minden egyes zsírmolekulának meg kell kötődnie egy karnitin molekulához.
Ha egy pillanatra a testet épületként képzeljük el, akkor az L-karnitin az a lift, amely zsírsavakat visz a földszinttől a legfelső emeletig - sejtes mitokondriumba, ahol a zsír oxidálódik ("elégetik") az energia érdekében. De a lift nem működne áram nélkül - esetünkben ez a megfelelő táplálkozás és testmozgás. Az L-karnitin egy másik fontos szállítási funkcióval rendelkezik: eltávolítja a salakanyagokat a sejten kívüli oxidációs folyamatból, megakadályozva a toxinok felhalmozódását.