Küldetés; Optimális súly, hogyan lehet ellenőrizni a súlyt az elszigetelés időszakában
A járvány és a COVID-19 betegség következtében országszerte rendkívüli állapotot hirdettek meg. Az otthon maradással és a társadalmi távolság fenntartásával gyorsabban megállíthatnánk a koronavírus terjedését, és helyreállíthatnánk a mindennapjaink normális életét.
Sokféleképpen lehet megközelíteni ezt a karantént. Dőlhet hátra, és panaszkodhat, hogy mennyit mész ide-oda, vagy ezt a szabadidőt használja ki a maga javára. Míg fizikailag el van szigetelve a külvilágtól, sokan kártérítésért fordulnak az ételhez. Az idő nagy részének otthoni eltöltése stressz evéshez vezethet, ami bizonyos túlevéshez vezet. A minimális fizikai aktivitás mindenképpen súlygyarapodáshoz vezet, és ezt senki sem akarja, igaz? Az önkontrollnál többre van szükség a túlevés elkerülése érdekében, és azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek.
Emlékszel, hogy az év elején úgy döntöttél, hogy egészségesen étkezel és fogysz? Lehet, hogy ideje tenni valamit ez ellen. Kezdhet kis, fokozatos lépésekkel.
Az első lépés a legfontosabb - de minden következő is számít
Próbálja csökkenteni a sót. A túlzott sófogyasztás a vízvisszatartással és a súlygyarapodással jár. Ezért korlátozza a fogyasztását azáltal, hogy kerüli a chipset, az uzsonnát és más hasonló csomagolt ételeket, valamint ne tegyen sót az asztalba, amikor elkezd enni.
Próbáld meg befejezni az étkezést 18 óráig. Ha néhány órával lefekvés előtt eszel, a tested jobban képes felszívni az ételt. A jó emésztés kulcsfontosságú az egészséges súlykezeléshez.
Próbáljon kitartani a kiegyensúlyozott étrend mellett. Győződjön meg róla, hogy az összes fontos mikroelemet tartalmazza-e étrendjében. A lassú (komplex) szénhidrátok, a jó zsírok és a kiváló minőségű fehérjék elengedhetetlenek a test egészségének megőrzéséhez. Ne távolítsa el az étrendből a tápanyagokat, hacsak nem biztos abban, hogy nincs szüksége rájuk. Például nem kell teljesen kizárni a zsírbevitelt, mindaddig, amíg jó zsírokat fogyasztasz avokádóból, olívaolajból, kókuszolajból és diófélékből.
Próbálja csökkenteni a finomított szénhidrátokat és cukrokat. Fontos megkülönböztetni a jó minőségű szénhidrátokat a rosszaktól. A finomított áruk, például a fehér kenyér, a finomított gabonafélék és az édes ételek, például a keksz, a fánk és a sütemények nem azok a szénhidrátok, amelyek segítenek a fogyásban. Az édesség iránti étvágy csökkentése érdekében elkezdheti a természetes étvágyszabályozó S-Tonin szedését.
Több étrendbe vegyen be teljes kiőrlésű termékeket és magas összetett szénhidrát- és rosttartalmú ételeket. Ilyen ételek a teljes kiőrlésű gabonák, a gluténmentes tészta különféle fajtái és mások.
A komplex szénhidrátokat nem szívja fel túl hamar a szervezet, ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon.