Krónikus álmatlanság Először próbáld ki a bolgár viselkedésterápiát a Bolgár Tudomány és Orvostudomány
Minden este lefekszik? Ne nyúljon azonnal a tablettákhoz. A krónikus álmatlanság kezelésének első választása a kognitív viselkedésterápia kell, hogy legyen - a test újra alváshoz való igazításának módja.
Különleges ajánlat:
Több idő és erőfeszítés szükséges, mint egy tabletta szedése, de az American College of Physicians szerint a CBT (kognitív viselkedésterápia) néven ismert módszer hatékony lehet, és nem okoz mellékhatásokat. Ennek az ajánlásnak az a célja, hogy ösztönözze az orvosokat terápia felírására. Ha nem működik, akkor igénybe veheti a gyógyszert.
"Az altató felírása nem jó első lépés" - mondja Dr. Thomas Tape, a Nebraska Egyetem Orvosi Központjának munkatársa.
Vannak kihívások, ideértve az orvosi személyzet felkutatását, aki képzett arra, hogy CBT-t nyújtson álmatlanságnak. Íme néhány tudnivaló:
Megfelelő alvás
A 18–60 éves felnőtteknek éjszakánként legalább 7 órát kell aludniuk az egészség érdekében. Az alváshiány növelheti az olyan problémák kockázatát, mint a magas vérnyomás, az elhízás és akár a fáradtság miatti autóbalesetek is.
Amikor az álmatlanság elhúzódik
Az emberek gyakran nem alszanak eleget életmódjuk vagy hivatásuk miatt. Ez különbözik attól, hogy megpróbálsz elaludni, de nem tudsz. Gyakran a több hétig vagy egy hónapig tartó álmatlansági rohamok stressz vagy betegség miatt következnek be.
A felnőttek 6-10% -a teljesíti az alvászavarok (álmatlanság, kóros álmatlanság) kritériumait: napközben problémáktól szenvednek, mert nehezen tudnak elaludni vagy legalább három héten át aludni, legalább három hónapig és ezt egy másik betegség nem magyarázza. Ez gyakoribb az idősebb emberek és nők körében.
Mi az álmatlanság kognitív-viselkedési terápiája?
Sokkal több, mint az alváshigiéné, amely magában foglalja a hálószoba fényének tompítását, hűvösségét és a koffein mellőzését ismert szabályokat. A terápia célja az agy és a test helyreállítása és a normális alvási szokások helyreállítása - mondja a klinikai pszichológus és a Meg Lineberger Duke Egyetem tanúsított alvási alvási szakembere.