Króm-pikolinát - leírás, cselekvés, előnyök és bevitel (alkalmazás) Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
A króm-pikolinát tartalmaz-e természetes, természetes ételeket?
Igen! Az étrend-kiegészítőként való létezés azt jelenti, hogy valahonnan kivonják, ugye? Habár króm-pikolinát általában étrend-kiegészítőkben található, sok étel ásványi krómot tartalmaz. Fontos azonban megjegyezni, hogy a mezőgazdasági és termelési folyamat befolyásolja, hogy mennyi króm van az élelmiszerekben.
Ezért a tényleges tartalma króm egy adott élelmiszer változhat, és nincs megbízható adatbázis az élelmiszerek krómtartalmáról. Ezenkívül, bár sok különböző élelmiszer tartalmazza ezt az ásványi anyagot, a legtöbb nagyon kis mennyiséget tartalmaz (1-2 μg adagonként). Az Egyesült Államokban a króm ajánlott étrendi referencia-bevitele (DRI) felnőtt férfiak esetében 35 µg/nap, felnőtt nőknél 25 µg/nap (20). 50 éves kor után az ajánlott bevitel némileg 30 μg/napra, nőknél 20 μg/napra csökken.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeket az ajánlásokat bizonyos népességcsoportok átlagos befogadására vonatkozó becslések felhasználásával dolgozták ki. Ezért meglehetősen tájékoztató jellegűek. A legtöbb étel valódi krómtartalmának bizonytalansága és a bevitelre vonatkozó előzetes ajánlások ellenére az króm nagyon ritkának tűnik. Általában a húst, a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint néhány gyümölcsöt és zöldséget jó krómforrásnak tekintenek.
Egyes tanulmányok szerint a brokkoliban magas a krómtartalom, körülbelül 11 μg/1/2 csésze, míg a narancs és az alma adagonként körülbelül 6 μg-ot tartalmazhat. Összességében a különféle, minimálisan feldolgozott ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend segíthet a krómigény kielégítésében.
A króm többféle formában létező ásványi anyag. Bár veszélyes forma megtalálható az ipari szennyeződésekben, a biztonságos forma természetesen megtalálható számos ételben (1). Ezt a biztonságos formát, a háromértékű krómot általában elengedhetetlennek tartják, ami azt jelenti, hogy az étrendből kell származnia. Bár egyes kutatók kételkednek abban, hogy valóban szükség van-e erre az ásványra, számos fontos funkciót lát el a testben (2Truted Source). Például a kromodulin nevű molekula része, amely elősegíti az inzulin hormon működését a szervezetben (3, 4 forrás). Az inzulin, a hasnyálmirigy által kiválasztott molekula fontos a szénhidrátok, zsírok és fehérjék feldolgozásában a szervezetben (5 megbízható forrás). Érdekes módon a króm abszorpciója a bélben nagyon alacsony, a bevitt króm kevesebb mint 2,5% -a szívódik fel (1). A króm-pikolinát azonban a króm alternatív formája, amely jobban felszívódik. Emiatt ezt a típust gyakran megtalálják az étrend-kiegészítőkben (3, 6 forrás). A króm-pikolinát az ásványi króm, amely a pikolinsav három molekulájához kapcsolódik (3)
Króm olyan ásványi anyag, amely sok ételben alacsony dózisban található meg. Az inzulin hormonra gyakorolt hatása révén szerepet játszik a tápanyagok anyagcseréjében. Króm-pikolinát az a forma, amely gyakran megtalálható az étrend-kiegészítőkben.
KRÓMPIKOLINÁT (KRÓMPIKOLINÁT) - YAMAMOTO TÁPLÁLKOZÁS
LIPOIC-CR (ALA + KRÓM) - YAMAMOTO TÁPLÁLKOZÁS
Javíthatja-e a króm-pikolinát a vércukorszintet?
Egészséges embereknél az inzulin hormon fontos szerepet játszik a test jelzésében, hogy a vércukor bejusson a szervezet sejtjeibe. A cukorbetegségben szenvedőknek problémái vannak a szervezet normális reakciójára az inzulinra. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a króm-kiegészítők szedése javíthatja a cukorbetegek vércukorszintjét.
Egy tanulmány megállapította, hogy 16 hét 200 µg/nap króm képes csökkenteni a vércukorszintet és az inzulint, miközben javítja a szervezet inzulinra adott válaszát. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a magasabb vércukorszinttel és alacsonyabb inzulinérzékenységgel rendelkezők jobban reagálhatnak a króm-kiegészítőkre. Ezenkívül egy több mint 62 000 felnőtt bevonásával végzett nagy vizsgálatban a cukorbetegség valószínűsége 27% -kal alacsonyabb volt azokban, akik krómtartalmú kiegészítőket szedtek.
Három vagy több hónapos króm-kiegészítés egyéb tanulmányai azonban nem mutattak javult vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél. Sőt, cukorbetegség nélküli elhízott felnőtteknél végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy napi 1000 μg króm-pikolinát nem javította a reakciót. test az inzulinhoz. Valójában egy 425 egészséges emberrel végzett nagy tanulmány azt találta, hogy a króm-kiegészítők nem változtatták meg a cukor vagy az inzulin szintjét. Általánosságban elmondható, hogy ezeknek a kiegészítőknek bizonyos előnyeit figyelték meg a cukorbetegeknél, de nem minden esetben.
A cukorbetegek számára a króm-pikolinát-kiegészítők hatékonyan javíthatják a szervezet reakcióját az inzulinra vagy csökkenthetik a vércukorszintet. És pontosan azért, mert a vércukorszint optimalizált, ezért a króm-pikolinát - csökkenti az édes érzetét.
A legtöbb ember, aki megpróbált lefogyni, ismeri az éhség érzését és az étel iránti erős vágyat. Ennek eredményeként sokan érdeklődnek olyan ételek, kiegészítők vagy gyógyszerek iránt, amelyek segíthetnek ezeknek a késztetéseknek a leküzdésében. Számos tanulmány vizsgálta, hogy króm-pikolinát ebben a minőségben hasznos lehet.