Kreml-diéta egy hétig - női magazin
A Kreml-diéta csak a húsevők isteni kegyelme. Megszünteti a szörnyű éhséget, és az étrendben a fogyás ízletes és kiadós fehérjetartalmú ételeket tartalmaz: hús, hal, tojás, sajt, túró. A Kreml diétájának írója - Evgeny Chernyak újságíró, aki hatékony rendszert dolgozott ki a túlsúly megszüntetésére a szénhidrátfogyasztás korlátozásával. Ez a súlycsökkentő módszer kiküszöböli a menü napi kalóriatartalmának kiszámítását. Ehet bármikor, de csak megengedett termékeket. A Kreml-diéta eredményei lenyűgözőek, mindössze egy hét alatt 5 kg-ot fogyhat le, 1,5-2 hónap alatt pedig 8-15 plusz kilótól szabadulhat meg.
A Kreml étkezési szabályai
A Kreml étrendjének korlátoznia kell a szénhidrátfogyasztást. A menü lehetővé teszi a fehérjetartalmú ételek használatát: hús, baromfi, hal, tojás, túró, sajt. A fehérjék emésztése során a szervezet hatalmas energiát tölt el, ami hozzájárul a raktározott zsír elégetéséhez és megakadályozza az új raktárak felhalmozódását, ami súlycsökkenéshez vezet. A ketózis megelőzése érdekében minden nap legalább 2-2,5 liter tisztított vizet kell inni. Az étkezést el kell különíteni, az utolsó étkezés ideje nincs korlátozva. Egy adagnak tenyér nagyságúnak kell lennie.
A Kreml egy hétig tartó étrendje a napi menü eredményeinek kiszámítását jelenti. Ennek a súlycsökkenési módszernek minden szakaszában meghatározzák az elfogadható szénhidrátok szintjét. Fontos, hogy a pontokat kizárólag szénhidráttartalmú ételekre adják, a fehérje korlátlan mennyiségben is fogyasztható. Használhat erős alkoholos italokat (vodka, konyak, whisky, rum, tequila). A tilalmat kizárólag az édes alkoholos italokra és a sörre alkalmazzák.
Érdekes tudni:
- Diéta "amerikai hullámvasút" - menü minden nap
- A metabolikus étrend részletes leírása
- Laima Vaikule diéta: mínusz a kg-ja a napjai számára
- Az űrhajósok étrendje: 20 nap mínusz 20 kg
- Kate Middleton hercegnő étrendje: az esküvő előtt és a szülés után
- Háromnapos étrend kefirrel fogyáshoz
1 pont = 1 gramm szénhidrát
Fontos, hogy kizárólag komplex szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök) felhasználásával gyűjtsünk pontokat. Az egyszerű szénhidrátokat ki kell zárni a fogyás menüből. Tiltott ételek a Kreml étrendjéhez magas szénhidráttartalmuk miatt:
- Cukor, sütemények, desszertek;
- Liszt sütése;
- cukrászsütemény;
- Édes gyümölcsök (banán, szőlő, datolya, füge);
- Keményítőtartalmú zöldségek (különösen burgonya);
- Hüvelyesek, földimogyoró;
- Teljes tej, margarin, olvasztott sajt;
- Félkész termékek;
- Sör, édes alkoholos italok (almabor, alkohol, bor).
A hatékony eredmény elérése érdekében különös figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra. Sportolnia kell, reggeli gyakorlatokat kell tennie, hosszú sétákat kell tennie és abba kell hagynia a lift használatát. Hatékonysága ellenére a Kreml étrendje egyáltalán nem alkalmas fogyásra.
A Kreml diéta - ellenjavallatok:
- Krónikus máj- és vesebetegség;
- Szív-és érrendszeri betegségek;
- Gyomorfekély, gyomorhurut, nyombélfekély;
- Bármely betegség az exacerbáció során;
- Cukorbetegség;
- Agyvérzés vagy szívroham után;
- Terhesség és szoptatás;
- Menopauzás nők;
- Tinédzser és öregség.
A Kreml étrendje több szakaszra oszlik, amelyek együttesen hozzájárulnak a fogyáshoz és az elért eredmény fenntartásához. a Kreml fogyókúrájának szakaszai:
1 szakasz. A kezdeti súlytól függően 1-től 1 óráig tart. Ebben a szakaszban gyors fogyás figyelhető meg. Az első szakasz fő jellemzője a megengedett napi adag a szénhidrátok étrendjében 20 pont.
2 szakasz. H-tól w hétig tart. Ebben a szakaszban aktív fogyás van. Kövesse a Kreml étrendjének 2. szakaszát, amíg el nem éri a kívánt fogyás eredményét. A szénhidrát eredmények napi normája h0-ra nő. Ezenkívül a toleranciát fokozatosan, hetente csak 5 ponttal kell növelni. Ha naponta h0 pont szénhidrátot használ, akkor a súlya tovább csökken, és továbbléphet a következő szakaszba.
C szakasz. Napokig és még sokáig tart. Ebben a szakaszban a szénhidrát eredmények napi normája w0-ra nő. A h szakaszban fontos a súlycsökkenés megszilárdítása, ezért ellenőrizni kell a súlyát. Ha stabilizálódik, folytathatja a következő lépéssel.
h-ik szakasz. Egész életen át folytatódik. Alakjának fenntartása érdekében korlátozni kell a szénhidrátfogyasztást az étrendben, napi w0 pontos megfigyelés mellett. Ebben az esetben abszolút minden terméket használhat, a korlátot csak az összegre szabják.
Lehet-e enni almát éjjel a fogyás érdekében?
Ha szigorúan betartja a szabályokat a Kreml étrendjének minden szakaszában, akkor egyetlen hét alatt 5 kg-ot fogyaszthat, másfél-két hónap alatt pedig 8-15 kg-ot.
A hét menüje
A Kreml étlapjának főleg fehérjetermékekből kell állnia, amelyek 0 pontot kapnak. Az eredménytábla alapján szigorúan ki kell számolnia az egyes fázisokban elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét (20 gramm/g, h0/gramm és w0/3). A Kreml diéta a hét menüje hétköznapi emberek számára az első szakaszban = 20 pont (reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora):