Kreatinbevitel - egyedül vagy valami édes BB-Team fórummal

Nagyon sok témát olvastam a kreatinról, de van néhány kérdésem, mert a vélemények meglehetősen ellentmondásosak.

1. Kreatin étkezés előtt vagy után, hogy bevegye (mennyi idő előtt, esetleg mennyi után) .
2. A kreatin edzés előtt vagy után inni, és lesz-e hatása, ha 30 percig iszom - edzés után 1 órával ?
3. Kell-e innom kreatint (5 g) egy nem edzésnapon? ?

Előre is köszönöm az időt és a figyelmet.

1. Ha korábban nem szedett kreatint, készítsen 5 g telítő adagot 5 napig, elosztva 4 egyenlő adagra a nap folyamán
, akkor edzés előtt és után is megihat 5 g-ot .
2. Igyon azonnal étkezés után, mert a kreatin jobban felszívódik a test magas inzulinindexénél, szénhidrátos ital mellett is iható, ami szintén növeli az inzulinindexet.

Lehet inni gyors szénhidrát elfogyasztása után, de a kreatin nem részeg-e evés előtt, vagyis éhgyomorra? Mivel nem szükséges, hogy minden étkezés után magas legyen az inzulinszint.

Éhgyomorra iszik, mert az étel megakadályozza a felszívódást. Fél órával azután, hogy megitta, megeheti, már átjutott a gyomor falán

---