Kreatin olyan ételekben, mint a csirke és a marhahús - fitnesz és étrend-kiegészítők

Kreatin egy aminosav, vagy a fehérjék építőköve, amelyet a tested természetes úton állít elő. A testépítők és a sportolók kreatin-kiegészítőket szedhetnek az atlétikai teljesítmény javítása és az izomtömeg növelése érdekében. Vagy dönthet úgy, hogy természetes módon növeli a bevitelét kreatinban gazdag ételek fogyasztásával. A csirke és a marhahús jó forrása ennek az aminosavnak.

A test átalakítja a kreatint kreatin-foszfáttá vagy foszfokreatinná, hogy energiát használjon fel, különösen egy rövid ideig tartó nagy intenzitású edzés során, például egy sprintben vagy egy súlyemelésben. A kreatin a leghatékonyabb kiegészítő azoknak a sportolóknak, akik megnövekedett testsúlyt és nagy intenzitású testmozgás lehetőségeit keresik. A kreatin-kiegészítők magas trigliceridszint, szívbetegségben szenvedők, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és izomdisztrófia kezelésére ajánlhatók. A kreatin pozitív hatásainak bizonyítéka számtalan. A kreatin-kiegészítőket lelkiismeretesen és az ajánlott felhasználásnak megfelelően kell használnia.

Kreatinforrások

Teste a szükséges kreatin körülbelül felét a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben található egyéb aminosavakból állítja elő. A vad, például a jávorszarvas és az őzgerinc a természetes eredetű kreatin legjobb forrása. Az érzékeny vörös húsok, például a szárnyas steak vagy a marhahús filé 2 gramm kreatint tartalmaznak 60 gramm húsban. A hal - beleértve a heringet, a lazacot és a tonhalat - egy másik jó forrás. A csirke és más baromfi nagyon kevés kreatint tartalmaz.

---