Kreatin Mi ez, és kell-e szednem; Élelmiszer-adalékok
A kreatin működik. A súlyemelők ezt tudják. A professzorok tudják. Akik eladják, azok is tudják.
De senki ne tegyen valamit a testébe anélkül, hogy tudatában lenne annak előnyeivel és kockázataival. Ez mindenre vonatkozik, a sörtől és a zselés cukorkáktól kezdve a kreatin nevű csodálatos étrend-kiegészítőkig.
Mi a kreatin? A kreatin, amelyet általában folyadékkal kevert por formájában értékesítenek, növeli a test gyors energiatermelés képességét. Több energiával keményebben és gyakrabban edzhet, gyorsabb eredményeket élvezhet.
Ez egyszerű: "Ha még egy vagy két ismétlést megtehet, vagy további néhány fontot ad hozzá a súlyokhoz, az izmok egyre nagyobbak és erősebbek lesznek" - magyarázza Chad Kerksick, az Oklahomai Egyetem adjunktusa.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin a leghatékonyabb a nagy intenzitású és nagy robbanóképességű edzésben. Ez magában foglalja a súlyzós edzéseket és a sportokat, amelyek megkövetelik az un. rövid erőfeszítések és robbanékony mozdulatok, például sprintelés, futball vagy baseball.
Kevesebb bizonyíték utal arra, hogy a kreatin javítja az állóképességet és az aerob testmozgást.
Egy biztos: ha kreatint szed, akkor hízni fog.
Ez gyorsan megtörténik - mondja Paul Greenhaff, a nottinghami egyetem izomanyagcseréjének professzora. Míg a kezdeti súlygyarapodás víz formájában jelentkezik (1 és 2 kg között van a kiegészítő szedésének első hetében), ezt követően a felhalmozódás izomtömeg formájában jelenik meg, a megnövekedett terhelés miatt.
Mivel a kreatin "ozmotikusan aktív anyag", "behúzza" a vizet az izomsejtekbe, ami szintén fokozza a fehérjeszintézist - magyarázza Kerksick.
A Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóirat kutatásai azt mutatják, hogy az izomrostok növekednek a kreatin bevitelével.
Ez a trükk: Csak akkor történik meg, ha kihasználja a szoba ezen energiahullámát. Ellenkező esetben a felhalmozott tömeg csak víz lesz.
Senki nem vitatkozik ezen. De vannak olyan kérdések is, amelyeket sokan feltesznek a kreatinnal kapcsolatban.
Minden gyakornok, aki először oldotta fel a kreatint, habozott. Ez a helyes lépés? Ezek a kérdések a következők:
A kreatin káros hatással van-e a vesére?
A kreatin egy folyamatosan kutatott kiegészítő - mind a hatékonyság, mind a biztonság szempontjából. Ezért sok képzési és egészségügyi szakértő jóváhagyja annak használatát: a kutatások azt mutatják, hogy biztonságos.
"A kreatin az egyik legkutatottabb kiegészítő a világon. Nincs olyan publikált irodalom, amely azt sugallná, hogy veszélyes lenne "- mondta Kerksick.