Kreatin kérdések és válaszok - Gyakran ismételt kérdések! Blog
A tudományos bizonyítékok ellenére az embereknek még mindig sok kérdésük van a kreatinnal kapcsolatban. Nick Tumminello edző, a Creatine Report szerzője tisztázta a zavart.
Szerző: Nick Tumminello
A kreatinnal kapcsolatos kérdések 1832 óta léteznek, amikor egy Michel Cheveul nevű őrült vegyész felfedezte ezt a savat a vázizomzatban.
160 év után a kreatin-monohidrát 1992-ben került kiegészítőkkel a polcokra. Azóta az emberek szorgalmazzák a kreatint, és az ezzel kapcsolatos kérdések megsokszorozódtak: A szülők arra kíváncsi, hogy biztonságos-e; a fogyasztók kíváncsi, hogyan működik; a testépítők azon gondolkodnak, mennyit és milyen folyadékkal szedjenek.
A kreatinjelentés - a kreatin ingyenes, objektív, részletes leírása - szerzőjeként időt szánok a kreatin tudományos elemzéseinek elemzésére, és a világ számos neves szakemberével beszélgetek, hogy választ találjak minden kérdésre, amelyet a kreatinnal kapcsolatban feltettek. Ugyanezt tettem a Protein Report esetében is, amely szintén 100% -ban ingyenes.
Ha készen áll arra, hogy a kreatinnal kapcsolatos kérdéseire a legegyszerűbb, egyértelmű módon válaszoljon, akkor jó helyre került. Elmondok mindent, amit tudnia kell (és semmi olyat, amire nincs szüksége) a kreatinról: mi ez, hogyan használják, biztonság, testmozgás, mellékhatások és egyebek.
1) Mi a kreatin?
A kreatin nitrogéntartalmú szerves sav, amely a glicin, arginin és metionin aminosavakból származik. A vázizmok az összes kreatin 95% -át tartalmazzák. A szív, az agy és a herék tartalmazzák a fennmaradó 5% -ot.
2) Hogyan működik a kreatin?
David Sandler, a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) vezérigazgatója szerint: „A kreatin lehetővé teszi, hogy hosszabb és több munkát végezzen. Segít még néhány ismétlést végrehajtani. A kiegészítés 10-40% -kal növelheti a foszfokreatin és a kreatin tartalékokat.
3) Miért működik a kreatin?
Jose Antonio, PhD és a Nova Southeastern Egyetem professzora, valamint a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság vezérigazgatója szerint "a kreatin az intenzívebb testmozgás üzemanyagaként működik, növelve a foszfokreatin készleteket."
4) Miért használja a kreatint?
Egész egyszerűen mindenkinek, aki növelni akarja a sovány izomtömeget, erőt és energiát, javasoljuk, hogy használja ezt a kiegészítést.
Dr. Antonio elmagyarázza: „A mai napig egyértelműen a kreatin a leghatékonyabb és étrend-kiegészítő az anaerob edzőterem előnyeinek növelésére, valamint a sovány izomtömeg növelésére.
5) A kreatin segít-e felépíteni az izmokat?
Igen! A kutatások kimutatták, hogy a kreatin biztosítja ezeket az előnyöket:
Növelje a súlyt a zsír növelése nélkül