Közvetlen tenyérrel ellátott fekvőtámaszok - írja be a BB-Team háromszöget

Zárja be a Grip Push-up, a háromszög Push Up-ot

írja

2012.07.15-től olvassa el 5 perc alatt.

A "háromszög" szorosan elhelyezkedő tenyereivel történő fekvőtámaszok egy több ízületből álló tolómozgás, amelynek karaktere támogatja a fő mozdulatokat. Az ízületek helyzete megvalósításában a tricepsz külső szektorát hangsúlyozza, és az amplitúdó rövidebb, mint a klasszikus tricepsz tartó. Alkalmas minden gyakornok számára, és mindaddig, amíg körültekintően végzik, komoly kockázatot nem jelent.

Ellenjavallatok

  • Ne hajtsa végre a mozgást, ha sérülései vannak: csípő, váll, forgó mandzsetta és vállöv, könyök vagy csukló.
  • Ha gerincproblémái vannak, forduljon megfelelő szakemberhez, és ellenőrizze, hogy biztonságos-e a programba történő felvétele.
  • Ne végezzen robbanásszerűen és hirtelen irányváltással.

Dinamikusok

Csak izokinetikus (dinamikus) teljesítményben vesznek részt, az izotóniás teljesítményben extraként jelennek meg.

  • Tricepsz, oldalsó és hosszú, azaz. külső fejek (Triceps Brachii, hosszú és oldalsó fejek)

Szinergisták

  • Első vállfejek; (Deltoid, elülső)
  • Nagy mellizmok (Pectoralis Major, Sternális és Clavicularis)

Extrák

  • Rectus abdominis
  • Ferde hasi izmok (Obeliques)
  • Adduktorok
  • Quadriceps
  • Hosszú gerincizmok (Erector spinae)
  • Fenékizmok (Gluteus maximus)
  • Kereszt-ágyéki flexor izmok (Iliopsoas; Pectineus)
  • Serratus (Serratus anterior)

Dinamikus stabilizátorok

  • Trapezius izmok, alsó szektor (Trapezius alsó szálak)
  • Rhomboidok

A lábak helyzete és a kiegészítő súly szerint:

  • Klasszikus változat - háromszögben a két tenyér hüvelykujjai és mutatóujjai között, keze a padlón.
  • Pad variáns - könnyített, alkalmas kezdőknek és hölgyeknek.
  • Tenyér-térd variáns - a legkönnyebb technika, kezdje itt.
  • Opció lábakkal a padon - nehéz lehetőség, növeli az első és a középső váll szerepét. Alkalmas haladóknak.
  • Classic + lemez hátulján - ez a technika a mozgás súlyának fokozatos növelésére. Általában egy partner helyezi el. A súly nem zavarhatja a gerinc helyzetét az előadás során, a vállra helyezi, és nem a derékra/a medencére.