Közepes láncú trigliceridek (MCT) BB-Team
MCT olaj - sok jótékony hatású zsír - fogyáshoz, gyógyuláshoz, izomtömeghez és energiához
2017.06.26-tól olvassa el 10 perc alatt.
- Mik azok az MCT-k?
- Mit tartalmaz az MCT olaj?
- Mit kell tudni az MCT-kről?
- Mire használják és milyen egészségügyi előnyei vannak az MCT olajnak?
- Hogyan működnek az MCT-k?
- Bizonyított és potenciális előnyök emberekben
- Bizonyított és lehetséges előnyök laboratóriumi állatoknál
- Bizonyítatlan hatások és nincs hatás
- Van-e ismert mellékhatása és ellenjavallata az MCT szedésének?
- Milyen adagokat ajánlunk és hogyan kell szedni?
- Mit kell kombinálni az MCT-vel?
- Hol találjuk az MCT-t?
A közepes láncú triglicerideket (MCT) adalékként használják MCT olaj néven. Széles körben elterjedtek azok a sportolók körében, akik csökkenteni akarják a zsírfelesleget, ugyanakkor energiával rendelkeznek és izomtömegüket fenntartják.
Valójában ezeknek a zsíroknak a népszerűsége azután kezdődik, hogy különféle súlyosabb betegségek kezelésére használják őket. Az MCT-k másképpen szívódnak fel a szervezetben, mint más típusú zsírok, és ez hozzájárul számos pozitív hatásukhoz.
Mik azok az MCT-k?
A rövidítés középláncú trigliceridekre vagy közepes láncú trigliceridekre vonatkozik. A név abból származik, ahogy a szénatomok kémiai struktúrába rendeződnek.
Az MCT-t tartalmazó olaj világossárga, szagtalan, áttetsző folyadék (szobahőmérsékleten).
Mit tartalmaz az MCT olaj?
A közepes láncú trigliceridek megtalálhatók étrend-kiegészítő formájában - MCT olaj. Vagy kémiailag laboratóriumban hozza létre az ilyen típusú zsír természetes forrásai - kókusz- és pálmaolajok.
Az MCT molekulák 3 telített zsírsavláncból állnak, amelyek mindegyike 6-12 szénatomot tartalmaz.
Mit kell tudni az MCT-kről?
Az MCT-kat jelenleg sok sportoló használja az atlétikai teljesítmény támogatására, de kezdetben terápiás céllal kezdték meg velük a kiegészítést. A közepes láncú trigliceridek zsírforrás, amelynek célja a különféle betegségek kezelésének támogatása. Az MCT-k gyors energiát szolgáltatnak a test számára, és kevésbé valószínű, hogy a zsírraktárakban tárolódnak.
Sportolók kiegészítésként használják a testzsír csökkentésére és az izomtömeg fenntartására. Ha az MCT olajat hozzáadják az étrendhez, akkor termogén hatás jön létre.
Mire használják és milyen egészségügyi előnyei vannak az MCT olajnak?
Az orvostudományban - különféle betegségek kezelésére, amelyeket alább a cikkben felsorolunk. A sportban - a testfelesleg elleni küzdelemben és gyors energiaforrásként. Ezért az utóbbi időben sok táplálkozási szakember, sportoló, testépítő stb. közepes láncú triglicerideket tartalmazhatnak a kiegészítők körében.
Hogyan működnek az MCT-k?
Láttuk, hogy a közepes láncú trigliceridek szerkezete eltér a más típusú zsíroktól, ezért különböző módon metabolizálódnak a szervezetben. Abszorpciójuk és hatásmódjuk jobban hasonlít a szénhidrátokra (a szervezet első előnyös üzemanyaga), mint a zsírokra.
A testbe kerülve az MCT-ket közvetlenül a májba szállítják, ahol lebontják és energiát szabadítanak fel, sok ketont létrehozva. A fogyasztás után azonnal égnek az energiáért, és így megspórolják az izmok glikogénjét.
A közepes láncú trigliceridek az előnyös kiegészítők az izomtömeg fenntartása szempontjából - a keton testek, amelyek a májban lebomlva felszabadulnak, energiára használják, mielőtt az izmokban lévő aminosavak.
Bizonyított és potenciális előnyök emberekben
A közepes láncú triglicerideknek számos bizonyított előnye van az emberekben:
- Elhízás (1), (2), (3) - Az MCT-ket az elhízás elleni küzdelemben használják, mivel bevitelüket és lebontásukat magasabb energiafogyasztás jellemzi.
Mivel felmerült a gyanú, hogy az MCT-k negatív hatással lehetnek a szív- és érrendszerre, különféle vizsgálatokat kellett elvégezni.
Egy tanulmányban (2) 31 ember vett részt - 19-50 év közötti férfiak és nők, akiknek testindexe 27-33. Végeztek egy 16 hetes kontrollált súlycsökkentő programot, és két csoportra osztották őket: MCT zsírok fogyasztására és olívaolaj szedésére. Az eredmények az MCT csoportnak kedveztek.
Számos tanulmány megerősíti azokat az eredményeket, amelyek szerint az MCT valóban segít a zsírégetésben. A hatás lényegesen erősebb a túlsúlyos embereknél és minimális az alacsony szubkután zsírtartalmúaknál.
- Étvágycsökkentés (6) - 25 gramm MCT reggelivel jelentősen elnyomja az étvágyat a nap további részében. Ebben az esetben az MCT-ket a népszerű növényi zsírok helyettesítésére használják.
Részletes tesztet végeztek 19 felnőttnél, átlagos fizikai aktivitással (heti 10 óra) és normál étrenddel, célzott kalória-korlátozás nélkül. A napi kalóriabevitel 594 kalóriával csökken.
A hatás gyors és rövid távú. Nem világos, hogy milyen hosszú távú használat esetén az általános hatás a testre lesz.
- Koleszterin (7) - A közepes láncú trigliceridek a "jó", de a "rossz" koleszterin emelésével is befolyásolják a koleszterinszintet. Ebben az esetben a jó koleszterinszint lényegesen jobban nő, de további kutatásokra van szükség arra vonatkozóan, hogy az MCT mennyiben javítja a HDL-C és az LDL-C arányát.