Közbenső étkezések Kezelés
Arra törekszünk, hogy megbirkózzunk a mozgalmas és stresszes mindennapokkal, leggyakrabban a gyomrunk szenved. Nem figyelünk arra, hogy mit eszünk, gyakran gyalogosan eszünk, hajlamosak vagyunk lemaradni az étkezésekről egy kiadós vacsora rovására, amely a napi kalóriánál többet tartalmaz, színéhez és a stressz enyhítéséhez némi itallal díszítve.
Igazoljuk, hogy nincs időnk, az egészséges ételek drágábbak, a következő hónapban nagyobb figyelmet fordítunk az étrendünkre, amely soha nem jön be.
Folyamatosan fenntartjuk a gyorsétterem, a tésztafélék (snackek, pizzák) és a péksütemények egyre növekvő piacát. Ha odafigyel, meg lesz győződve arról, hogy minden sarkon csábító ajánlatok várják a lisztből és cukorból származó csábító kinézetű finomságokat, amelyek elegendő mennyiségű E-t, valamint túl sok zsírt és kalóriát tartalmaznak.
Sajnos e vállalatok nyeresége a világ népességének nagy részének egészségébe kerül.
Számos tanulmány eredménye a túlsúlyos emberek járványát, az elhízást és a kapcsolódó betegségeket, például cukorbetegséget, magas vérnyomást és néhány rákot (pl. Vastagbélrák) mutat be.
Az elhízásról és a súlygyarapodásról szerzett ismereteit tesztelheti az Interaktív szakasz következő tesztjén keresztül:
Kicsit több részünkről származó akarat segítségével jelentősen csökkenthető mindezen kellemetlen állapotok kockázata, és csak egy kis változás szükséges az étrendben.
Néhány ember szokásainak megváltoztatása lehetetlen küldetés, de számos tanulmány azt mutatja, hogy ha öt vagy hat étkezésre váltunk (3 óránként), akkor láthatóan javul az egészségünk és számos laboratóriumi mutató.
A bevezetés harapnivalók A nappali három fő között (reggeli, ebéd és vacsora) jó szövetséges a túlsúly, a rossz koleszterin, a labilis hangulat és a lassú anyagcsere elleni küzdelemben.
Sokan nem tartják be a nagymamáink aranyszabályát, nevezetesen: "reggelizzen, mint egy király, ossza meg másokkal az ebédet, és adjon vacsorát a szegényeknek", és inkább gyengén reggelizik, szinte nem ebédel, és a munkanap utolér, túl sok ételt fogad el egyszerre.
Kezdetben valószínűleg nehéz lesz megszokni, hogy naponta gyakrabban és este kisebb adagokkal eszik, de csak egy hónap múlva érzi a különbséget.
Ez a fajta étrend minden korosztály számára megfelelő, és természetesen meg kell felelni az előírt napi kalóriabevitelnek és az összes szükséges anyagnak (vitaminoknak, ásványi anyagoknak, nyomelemeknek).
A bevezetés harapnivalók az étrendben számos és sokoldalú hatása van a test számos fiziológiai folyamatára, például:
- Fenntartja az állandó vércukor- és inzulinszintet
Étkezés után a vércukorszint emelkedik, és néhány órával később (az emésztést követően) a szint csökken, és minél nagyobb az étkezés, annál nagyobb a vércukorszint különbség, ami az inzulinrezisztencia kialakulásához vezet, ami viszont az egyik a cukorbetegség kialakulásának fő tényezői.
- A lipidállapotot normál határokon belül tartja
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik naponta ötször esznek kis adagokat, akár 5% -kal alacsonyabb a rossz koleszterinszint (LDL), mint azoknál, akik naponta kétszer vagy háromszor esznek, súlyuktól, fizikai aktivitástól és attól függetlenül, hogy dohányoznak-e vagy sem . A rossz koleszterinszint csupán 5% -os csökkentése 10% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri szövődmények kialakulásának kockázatát.
A sok étel elfogyasztása megnehezíti az emésztést és lelassítja a tápanyagok feldolgozását, ami viszont lelassítja az anyagcserét, és ez az egyik oka az étkezés utáni gyakori hasi fájdalomnak és nehézségnek, gyomorégésnek, gáznak, székrekedésnek vagy hasmenésnek.
Kis adagok napi többszöri bevétele jelentősen megkönnyíti a gyomor-bél traktus aktivitását, a tápanyagok gyorsabb és teljesebb lebontásához vezet, ami viszont felgyorsítja az anyagcserét.
Az étkezések közötti hosszú időszakok arra kényszerítik a testet, hogy túlélési üzemmódra váltson, ezért este farkaséhségtől megfékezve ételre pattan. A háromórás étkezés megvéd minket a farkaséhség káros hatásaitól és következményeitől.
- Megkönnyíti a fogyást és a fogyást