Kortizol, ösztrogén és inzulin Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat az étellel - Helló
Hormonális rendszerünk rendkívül érzékeny a környezeti hatásokra, különösen a méreganyagokra, az alvászavarokra, az egészségtelen ételekre, a bél mikroflóra zavaraira és még a rossz gondolatokra is. A test egyensúlyát befolyásoló legfontosabb öt hormon a kortizol, az inzulin, a tesztoszteron, az ösztrogén és a pajzsmirigyhormon.
Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan működnek a hormonok, hogyan lehet észlelni, hogy bármelyikük nincsen útban, és mely ételek képesek helyreállítani egyensúlyukat.
1. Kortizol
A kortizol a fő hormon, amely reagál a stresszre, és amelyet a mellékvesék termelnek. Az emelkedett kortizolszint magas vérnyomáshoz és emelkedett vércukorszinthez vezet. A krónikusan magas hormonszint állandó szorongásérzethez, depresszióhoz, az öregedés korai jeleihez, túlsúlyhoz, vércukorproblémákhoz és metabolikus szindrómához vezethet.
Jelek:
- Az az érzés, hogy folyamatosan nyomás alatt állsz
- Nehézség a fogyásban, különösen a hasban
- Gyakori hangulatváltozás vagy depresszió
- Hirtelen dühkitörések vagy düh
- Zavart alvás
- Törékeny körmök vagy bőrproblémák, például ekcéma
- Magas vérnyomás vagy magas vércukorszint (vagy mindkettő)
- Gyenge memória vagy koncentrációs nehézség
- Sós vagy édes ételek éhsége
- Csökkent libidó
Egészséges étel:
Az étcsokoládé csökkenti az adrenalin és a kortizol szintjét. Ugyanakkor növeli a szerotonint. Ennek oka a kakaó étcsokoládéban. A kakaó segít az oxidatív stressz, a depresszió, a fáradtság és az érzelmi egyensúlyhiányhoz kapcsolódó egyéb tünetek leküzdésében.
2. Inzulin
Az inzulin szabályozza a vérünkben lévő glükóz mennyiségét. Az inzulin fő problémája, ha szintje emelkedik. Ez inzulinrezisztenciához vezet - amikor a sejtek elveszítik érzékenységüket e hormon iránt, és a vércukorszint olyan szintre emelkedik, amely elérheti a cukorbetegséget megelőző vagy akár a cukorbetegséget.
Jelek:
- Fokozott étvágy az édes ételek iránt
- Túlzott elfogyasztása magas szénhidráttartalmú ételekkel, például csokoládéval, fagylalttal vagy sült krumplival
- A normálnál magasabb éhomi vércukorszint (85 mg/dl felett)
- Ideges étkezés között
- A nőknél a derék legalább 89 cm (a köldök szintjén), a férfiaknál pedig 102 cm
- Testtömeg-index 25 felett
- A policisztás petefészek szindróma, amely rendszertelen menstruációs ciklust, pattanásokat, fokozott szőrnövekedést, néha meddőséget és petefészekcisztákat foglal magában.
- Alacsony HDL-koleszterin és/vagy magas trigliceridszint
- Magas vérnyomás (140/90 felett)
- Az éhomi inzulinszint 5 μU/ml felett van
Egészséges étel:
Az erjesztett zöldségek bizonyítottan táplálkoznak a glükózszint csökkentésében. Ezenkívül nagyon jó baktériumokat tartalmaznak, és arra ösztönzik az agyat, hogy jó hangulatjeleket küldjön a vagus idegen keresztül.
3. Tesztoszteron
A tesztoszteron a nők petefészkeiben, a férfiak heréiben és a mellékvesékben termelődő hormon. Ez a hormon rendkívül fontos az egészség, az izomtónus, a csontnövekedés és a szexuális funkció szempontjából. A nők mintegy 30% -a fokozott szekréciót tapasztal, amely pattanásokkal, szabálytalan menstruációval, atipikus testszőrrel, hajhullással és meddőséggel jár.
Jelek:
- Pattanás
- Atipikus testszőrzet
- Zsíros bőr és haj
- Hajhullás
- A hónalj alatti bőr sötétedése
- Papillómák, különösen a nyak és a felső törzs
- Hiperglikémia vagy hipoglikémia vagy instabil vércukorszint
- Irritmus, túlzott ideges viselkedés
- Depresszió vagy szorongás
- Policisztás petefészek szindróma, általában petefészek cisztákkal, meddőséggel
Egészséges étel:
Ebben kulcsszerepet játszanak a cinkben gazdag ételek - zöldbab, tök és tökmag. A cink fontos szerepet játszik a szexuális működésben, a menstruációban és az ovulációban. A cinkhiány a pattanásokkal és az androgének megemelkedett szintjével jár együtt, amely hormoncsoport a tesztoszteronhoz tartozik.