Kortizol • A stressz és a sport hormonja
Mi a kortizol?
Az embereket minden nap különféle stresszes állapotok érik, amelyek a mindennapi életünk elkerülhetetlen részévé váltak.
Amikor nagyon stresszes tapasztalatoknak vagyunk kitéve, autonóm idegrendszerünk legmagasabb központja, a hipotalamusz kezd jeleket küldeni az emberi test más szerveinek.
Ez is tetszhet neked
Tőkeáttétel-képzés
Edzések és gyakorlatok terhes nők számára
Növekedési hormon (HGH)
Ezek a jelek ideges és hormonális reakciókat kezdenek okozni, aminek következtében a mellékvesék elkezdenek kiválasztani olyan hormonokat, mint az adrenalin és a kortizol, amelyek segítenek a stresszes körülmények legyőzésében és észlelésében.
Az adrenalin, más néven "epinefrin", a hipotalamusz jelzése után keletkezik, miszerint veszély áll előttünk, amelyből meg kell azonnal menekülni.
Az adrenalin hatása pontosan ez az azonnali reakció, hogy cselekedjen, mivel a hormon felszabadulásához szükséges idő másodpercek alatt megtörténik.
Másrészt a kortizol a glükokortikoid hormon 1 csoportjába tartozó szteroid hormon, amelyet stressz hatására a mellékvesekéreg választ ki. Ez az adrenalinhoz hasonlóan segít stressz alatt gyors döntéseket hozni.
1 Glükokortikoid hormon - a szervezet szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusának szabályozásáért felelős hormon.
Az adrenalin és a kortizol hormonok közötti fő különbség az, hogy a kortizol felszabadulásának ideje a mellékvesékből viszonylag lassabb, mint az adrenaliné - akár néhány percig is.
Másrészt ennek a hormonnak a felszabadulásának folyamata több lépést foglal magában, két további hormon bevonásával.
Miért van szükségünk rá?
A kortizol létfontosságú szerepet játszik az emberi életben és fejlődésben. A koncentráció javítása mellett a vérnyomás szabályozásáért és a test vércukorszintjének szabályozásáért is felelős.
Ezenkívül elősegíti az anyagok gyors felszívódását a szervezetben, mivel mozgósítja a glükóz és a zsír energiává történő átalakítását.
Ennek a hormonnak az egyik létfontosságú és alapvető funkciója az immunrendszer megfelelő működésének fenntartása.
Kortizol, testmozgás és táplálkozás
A stressz szó kellemetlen érzéseket vált ki, nem? Tehát van értelme, hogy a "stresszhormon" - a kortizol - rossz hírű. A szintjét befolyásoló egyik tényező a testmozgás. Vannak, akik a stressz csökkentése érdekében kerülik a nehéz testmozgást. De van miért aggódni?
Az edzés intenzitásától függően növelheti vagy csökkentheti a hormonszintet.
Az intenzív testmozgás röviddel az edzés után növeli a kortizolszintet. Bár rövid távon növekednek, a későbbi éjszakai szintek csökkennek. Ez a rövid távú növekedés segíti a test növekedésének összehangolását.
Ezenkívül a hormonális válasz mennyisége a rendszeres testmozgás hatására csökken, így az emberek többségének nem kell aggódnia.
Általános szabály, hogy a testmozgás nem jelent problémát, bár fizikai stresszt okoz a test számára. Az igazi problémát az a stressz-kultúra okozza, amelyben élünk.
Ha sok mentális/érzelmi stressz éri, az erőnlét és egyéb edzések néha ronthatják a helyzetet (hozzájárulhatnak a krónikusan magas kortizolszinthez), különösen akkor, ha annak szintje nincs homeosztázisban (főleg az életünkben bekövetkező stresszes esemény miatt) ).
Ezért a legjobb tanács, amelyet adhatunk, az, hogy vigyázzon a pihenésre és csökkentse az edzés intenzitását olyan időszakokban, amikor az életed stresszes pillanatát éli az edzőterem mellett.
A stresszszint csökkentésének egyik módja a meditáció. A témával kapcsolatos teljes cikkünket megtekintheti.
A táplálkozás a hormonra is hatással lehet. A cukorbevitel jelentősen hozzájárul a kortizol felszabadulásához. A rendszeres cukorbevitel tartósan megemelheti a szintet.
Érdekes módon a cukor csökkentheti az adott stresszes események (például egyetemi vizsga vagy stresszes munkahelyi nap) hatására felszabaduló mennyiséget is. Ezek a hatások együttesen megmagyarázzák, miért választják az édes desszerteket sokan, akik kényelmet és kényelmet találnak elfogyasztásuk után.
Annak megértése, hogy miért eszünk érzelmileg a stresszre reagálva, segíthet jobb döntéseket hozni és elkerülni a hangulatváltozásokat.
A kortizol (egy stresszes külső jelenség eredményeként) olyan események lavináját indítja el a testünkben, amelyek megváltoztatják agyunk biokémiáját, különösen azok a vegyületek, amelyek szabályozzák a hangulatot, az étvágyat, a motivációt és az alvást.
A hormonok egyensúlyhiányának ellensúlyozására a test arra késztet bennünket, hogy magas szénhidráttartalmú ételekre vagy nagyon ízletes termékekre vágyjunk, amelyek növelik ezeket a fontos vegyszereket.
Ezek az ételek zsír és cukor (vagy zsír és só) kombinációját tartalmazzák, amelyek aktiválják az agy örömközpontjait, és nyugodtabbnak, boldogabbnak vagy akár kissé eufórikusnak érezzük magunkat.
Rövid távon ez azért hasznos, mert segít jól és nyugodtan érezni magunkat. Hosszú távon azonban ez sok problémához vezethet, beleértve a súlygyarapodást, a 2-es típusú cukorbetegséget, az alvási problémákat, a viselkedést és a hangulatot.