Könnyű testmozgás, amelytől nagyon sokat fogy

Ezzel a cikkel számos alapvető fogyásgyakorlatot mutatunk be az izomcsoportok számára, amelyeket egyedül végezhet otthon, az udvaron vagy a legközelebbi szabadtéri stadionban. Ezek könnyű gyakorlat, amelyek nem igényelnek sok időt, de velük könnyedén megszabadulhat a felesleges kilóktól és megtartja az alakját.

könnyű

Találjon elfoglaltságában heti három órát vagy napi fél órát egy kis testmozgásra. Kezdje egy kis klasszikus bemelegítéssel - a helyszínen történő futással, nyújtással ugrással, hajlítással.

Székgyakorlatok

Csak egy egyszerű székre vagy padra van szükségünk a parkban. Tegye a kezét a szék szélére, testét egyenes vonalban. Kezdje egymás után hajlítani a jobb lábat, majd a bal lábat, előre húzva - ez jó gyakorlat az egész test számára.

Fordítsa hátat a széknek/padnak, lazítson a széléig karjaival, lábaival előre, emelje fel és engedje le saját testét a karjain - ez a karok meghúzása. Ha ezt nehéz egyenes lábakkal megtenni, hajtsa őket derékszögben - ennek a gyakorlatnak könnyebb változatát kapja.