Könnyű nyári étrend - mi az egészséges fogyás képlete - Blog

nyári

A rengeteg étel, a kevés testmozgás és az ellenőrzött táplálékbevitel a fogyás alapjai ezen a nyári étrenden. Valójában ez inkább olyan rend, amelyet az év hátralévő részében követhet, ha az Ön számára beválik.

A rend magas és alacsony szénhidráttartalmú napokon alapul, elosztva attól függően, hogy edz-e vagy sem. Az edzésnapok több szénhidrátot igényelnek, míg a hétvégék kevesebbet igényelnek.

Ez a kezelés egy 8 hetes időszakot tartalmaz étrendi ajánlásokkal a bevehető szénhidrátok, fehérjék, fehérjék és kiegészítők mennyiségére és típusára vonatkozóan.

Alapvető hibák, amelyeket NEM szabad elkövetni a nyári étrend során

Sok általános hiba megakadályozhatja a zsírvesztést. Néhány közülük rossz információ eredménye. Mások egyszerűen hanyagság következményei; könnyű elkövetni ezeket a hibákat, anélkül, hogy észrevennénk. Itt vannak:

8 hetes nyári étrend a zsírvesztésért - alapvető irányelvek

Nem kell külön tervet készítenie a hét minden napjára, vagy fel kell sorolnia bizonyos ételeket. Ez a nyári étrend egy olyan sablonon alapul, amelyet kitölthet az Ön számára legelőnyösebb vagy legpraktikusabb ételekkel, amennyiben megfelelnek a felsorolt ​​feltételeknek.

Gyümölcsök és zöldségek

A felsorolt ​​gyümölcsöket és zöldségeket gyakran lehet és kell fogyasztani (kivéve az edzés előtti és utáni időt). Nem kell számolniuk a napi összes kalóriával vagy szénhidráttal.

Gyümölcsök:

  • Grapefruit
  • Dinnye
  • Bogyók
  • Szeder
  • Fekete ribizli
  • Áfonya
  • Narancs
  • Dinnye

Zöldségek:

  • Sárgarépa
  • Zeller
  • Saláta
  • Egyéb leveles zöldségek
  • Uborka
  • Fehérrépa
  • Paradicsom
  • Retek
  • Brokkoli
  • Karfiol

A kalóriabevitel és a BMI kiszámítása

Használja a következő képletet:

  • 370 + (21,6 x nettó tömeg kg-ban);

A testtömeg-index kiszámításához használja a következő képletet:

  • (Súly kilogrammban)/(Magasság méterenként négyzetenként);

És ha tudni szeretné, mi az ideális súly az Ön számára:

  • (Magasság centiméterben) - 100 = Normál súly.

Az első képlettel kapott szám a kalóriák mellett a BMR-t is mutatja - az alapanyagcsere (BMR).