Könnyű meghúzási gyakorlatok

Ha unod már, hogy megnézed kedvenc vékony farmernadrágodat, amelyek port gyűjtenek a szekrényedben, akkor mindenképpen el kell olvasnod ezt az oldalt.

meghúzási

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet megszabadulni a bosszantó narancsbőrtől, a megereszkedett szamártól és a combok megereszkedésétől. Ha nincs sok ideje, vagy nem akar sok pénzt költeni edzőtermi felszerelésekre, akkor nézze meg ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amelyek biztosítják a szigorítást.

1. Feladat

Guggolás: először a helyes testtartással kezdje. Széttárja a lábát vállszélességre. Guggoljon, hogy derékszöget (90 fokos szöget) képezzen a fenekével és a lábával. Guggolás közben próbálja meg cipelni az összes súlyt a sarkán. Ezután álljon szilárdan a lábán és álljon fel. Végezzen három 25 guggolás szettet. A gyakorlatot súlyzókkal végezheti, guggoláskor a teste mellé gyűjti a karját, és amikor feláll, feloldja őket.

2. gyakorlat

Feküdj a földön a hasadon. Gyűjtse össze szorosan, és igazítsa ki mindkét lábát. Széttárja karjait merőlegesen a testére. Vegyél egy levegőt, és egyszerre emeld fel a lábadat és a fejedet (próbáld a lehető legközelebb tartani a lábadat). Miután a lehető legtöbbet nyújtotta, gyűjtse össze karját a feje fölött. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer, majd szünetet tartson két percig, és végezzen egy újabb sorozatot.