Könnyű joghurt diéta - nőknek
Könnyű diéta joghurttal
Joghurt diéta szuper elfoglalt emberek számára. Ez a diéta nagyon egyszerű, csak töltse fel a hűtőszekrényt joghurttal, és menetrend szerint eszik.
Mennyit fogyaszthatunk joghurtos diétán?
A kérdésre a válasz a joghurt tápértékéből adódik.
Normál (kb. 3,2-3,6%) tejzsír 100 grammra:
Zsír - 3,5 gramm
Fehérje - 3,5 gramm
Szénhidrátok - 4,6 gramm
Egy vödör 400 gramm joghurtért - 240 kalória, 14 gramm zsír, 14 gramm fehérje és 18 gramm szénhidrát.
Ha a cél az, hogy nyomon kövesse a kalóriákat, és napi 1500 kalóriát szeretne elérni, akkor napi 6 csésze joghurtot fogyaszthat (és semmi mást).
Ha a cél nem csak a kalóriák figyelése, hanem a fehérjék, szénhidrátok és zsírok szerinti megoszlásuk is, akkor a fogyás aránya: fehérje: szénhidrát: zsír = 2: 2: 1 (meglehetősen nehéz megfigyelni, de rendkívül hatékonyan).
Más szóval, 1500 kalóriás étrend:
300 kalória zsír, 1 gramm zsírban 9 (8) kalória van, azaz. 75 gramm zsír megengedett aznap.
600 kalória fehérje, 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz, azaz. a napra 150 gramm fehérje.
A szénhidrátok ugyanaz a helyzet, mint a fehérje - 150 gramm naponta.
Most alkalmazzuk ezeket a számításokat a joghurt tápértékére:
Szükségünk van 150 gramm fehérjére, a normál tejben 100 g-ban 3,5 gramm van, azaz 150/3,5 = 42, azaz. 42 adag 100 grammra vagy 4200 gramm joghurtra van szükségünk a szükséges fehérje megszerzéséhez.
Azonban 4200 gramm normál zsírtartalmú joghurtban körülbelül - 193 gramm szénhidrát (4200 * 4,6% lásd a cikk elején) és 151 gramm zsír (4200 * 3,6%).