Kocogás a fogyásért - itt kell tudni a Flex Code alkalmazást
Az egészségért való futás, kocogás néven ismert, az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy formába lendüljön, feszesebbé váljon és minél több mozgást hozzon a napjaiba. Azonban honnan induljon, és melyek a kezdők gyakori problémái - a mai cikkben tárgyaljuk. Itt talál választ a kocogással kapcsolatos gyakran feltett kérdésekre, és arról, hogy csak futással képes-e formába lendülni.
A futás segíthet a fogyásban?
A nyári forróságban szeretne leadni néhány plusz kilót, és úgy döntött, hogy fut. Hogy a kívánt eredményt el fogja-e érni, sok körülménytől függ. Jelenleg a fő tényező a hozzáférés a megfelelő helyekhez a futáshoz és a közterületeken való tartózkodáshoz. Semmilyen körülmények között nem javasoljuk, hogy maszkkal fusson a közeli teljes parkban. A testmozgás során a testnek több oxigénre van szüksége, ami nem fordulhat elő, ha az orr és a száj be van takarva.
Másrészt a járvány további mentális stresszt okoz. Ez a stresszes időszak a szervezetben magas kortizolszintet eredményezhet, ami fokozott zsírraktározáshoz vezethet, különösen a derékban és a csípőben.
Mennyit kell futnod a fogyáshoz?
Bár a pontos távolságok attól függenek, hogy pontosan mekkora a súlya, a motoros képességeitől és attól, hogy mennyi ideig tud futni, van néhány mutató, amellyel megkapja az ideális heti adatot. Ha átlagértékekről beszélünk - mondjuk heti 2 kg fogyáshoz, akkor valószínűleg napi 500 vagy több kalóriát kell elégetnie.
Ahhoz, hogy ezt étrend-változtatások alkalmazása nélkül érje el, napi legalább 45 percig kell futnia. Ez korántsem ajánlott teljesen kezdőknek. Egy ilyen képzési rendszer rendkívül gyorsan fáraszt és demotivál.
Valami kicsit kivitelezhetőbb dolog, például egy 30 perces futás, a hét négy napján, körülbelül 350 kalóriát éget el hetente. Ez egy kezdő számára mindenképpen elérhetőbb. A fogyás minden bizonnyal tovább tart, de az eredmények hosszabb ideig tartanak.
Lehet fogyni csak futással?
Sarah Lindsey, egykori olimpikon és a Roar Fitness alapítója olyan rendszerre figyelmeztet, amely csak kardio edzéseket tartalmaz, például a futást. Ilyen kezelési módok esetén valószínűleg elveszíti az izmokat és a zsírt is, ami nem gyakran működik hosszú távú megoldásként az optimális egészség fenntartása érdekében.
Amikor kalóriát éget el, ez az energia a zsírraktárakból, a glikogénraktárakból, majd a test fehérjéiből származik, amelyek az izmok építőkövei. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere aránya - más szóval, az izomveszteség kevesebb nyugalmi állapotban elégetett kalóriát jelent.
"Tehát, még akkor is, ha a futással létrehozott kalóriadeficit segít a fogyásban, amint kilép ebből a kalóriadeficitből, valószínűleg egészségtelen zsír felhalmozódik" - mondta.