Kiszáradás - gyakorlati tanácsok a vízzel és a vitaminokkal kapcsolatban
KÉRDÉS: "Nagyon gyakran fáj a fejem, Emo. Minden egészségügyi követelményt betartok - reggel egy pohár vizet citrommal, majd gyümölcsöt, és hetente két-három alkalommal edzek az edzőteremben. Sok vizet iszok, főleg este, amikor hazaérek az edzésről, majdnem egy litert iszom, de gyakran székrekedésem van. Miért történik ez, és honnan származik a fejfájás?
VÁLASZ:
Ez a kérdés egy kegyetlen és tanulságos történetre emlékeztet az ókorban:
Volt olyan íjlövő (igazi mesterlövész), aki mindig a cél középpontját találta el, de körülbelül egy-két percbe tellett a célzása.
Egyszer ki kellett küszöbölnie azt a banditát, amely rendkívül gyorsan viselkedett a kardjával. Évek óta hallgatólagosan rivalizál a kettő, hogy ki a jobb. A lövész elbújt, várt, és amikor a rabló megjelent, célzott.
De a rabló eltűnt a bokrokban, és a lövő úgy döntött, hogy vár.
Hirtelen zaj hallatszott, és egy pillanat alatt megjelent a rabló a lövöldöző mögött. Éles mozdulattal megragadta a hajánál, és megkérdezte:
Tudod mi történt?
A másik ránézett, és nem tudta megmagyarázni, miért nem tud mozdulni.
- Csak levágtam a fejed - mondta a rabló.
Kiengedte, a test a földet érte, a fej levált és legurult a lejtőn.
A történetből a következtetés egyszerű: Nem mindegy, hogy mit tehetsz, hanem azt, hogy képes vagy-e rá a megfelelő, nagyon szükséges pillanatban.
CSAK Képzelet-1: Mindenki azt állítja, hogy egészséges életet él, és üveg ásványvízzel sétál. Kortyolgatnak és meg vannak győződve arról, hogy elegendő vizet isznak.
Az emberek több mint 90% -a dehidratált.
Mivel a kiszáradás első jelei a következők:
- képtelen rendszeresen kimenni - naponta kevesebb, mint háromszor
- fejfájás
- naponta kevesebb mint nyolc-tíz alkalommal járni egy kis szükségleten
- sárga reggeli láz, orrdugulás, torokszárazság
A NŐKHEZ:
Gondolkodott már azon, miért érzi a torkát állandóan száraz?
A válasz egyszerű: mivel a torok egy nyálkahártya, amelyből a víz elpárolog (a hulladék ártalmatlanítása - akárcsak az iszap-párologtatók a tisztítóberendezésekben), és ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, a szárazság érzése mindig fennáll.
Ha még mindig meg van győződve arról, hogy elegendő vizet iszik, válaszoljon a kérdésre:
"Mennyi az a vízmennyiség (tiszta, ivás), amelyet az első étkezéshez való felkelés után iszom - gyümölcs, zabpehely, az ún. - Müzli vagy bármi?
Ha a válasz:
1) 200 ml alatt testét Szahara típusú szárításnak teszi ki. Nem számít mennyit önt (reggeli után, ebéd után és edzés után), egyre növekvő kiszáradási spirálba kerül.
2) 300 ml alatt. - nem számít. Lásd az 1. pontot.
3) 350-400 ml-ig. - jó alap. Elégtelen, de jó.
4) 450 ml-ig. - nagyon jó. Elégtelen, de nagyon jó.
5) Legfeljebb 500 ml-ig - kiváló. A férfiaknál ez 600-800 és több.
Mielőtt felvenné a szemöldökét, ne feledje, hogy két-három és fél órás időszakról beszélünk - a felkeléstől az első (szilárd) étkezésig. Óráknyi alvással összegyűjtve majdnem (akár fölött is) tíz órát kap.
Tíz óra, amely alatt a test keményen dolgozik azért, hogy a hulladékot lerakókba juttassa, minden rendszer elkezdi a dehidratálódást, és mi…
Ébredés után 30-40 ml-t csobbanunk a testünkbe. sav (kávé), és azt akarjuk, hogy ez, ugyanaz a test, hibátlanul és hűen szolgáljon bennünket.
Ennek a tíz-tizenegy órás időszaknak a végén (ébredés után) sporttevékenységeket, hajlítást, légzési tevékenységeket, kardiovaszkuláris terhelést és általános, súlyos izzadást végzünk.
És természetesen készülni és dolgozni.
Még mindig úgy gondolja, hogy (idő, fiziológiai szükségletek, terhelés, tevékenységek és elkötelezettség szempontjából) 500-600-700 ml. nagyon?
CSAK Képzelet-2: Éjjel hat-nyolc órát alszunk ivóvíz nélkül (néhány korty az éjjeliszekrényen lévő palackból lényegtelen), és amikor reggel felkelünk ...
Itt van a hamisítatlan horror: Igyunk egy fél csésze fekete, rendkívül savas folyadékot, az úgynevezett "kávét" (a "savas" azt jelenti, hogy kiszárít minket), és meg vagyunk győződve arról, hogy heh, heh, egészséges.
Még egyszer: Fekete, savas (és még egyszer - fekete) folyadék, amelytől elvárjuk, hogy fehérré, rózsaszínűvé és mosolygóssá váljon - a paradoxonok paradoxona.
Hogy még őrültebbek legyenek a dolgok, megiszunk egy pohár narancslevet egy dobozból (friss, heh, heh, egy hónapja kinyomva) vagy frissen facsart friss levet.
És Isten nem képes meggyőzni minket arról, hogy az eddigi reggeli tevékenységünk valódi kudarcot vall az egészség irányában.