Kiril Tanev blogja Felkészülhetünk-e természetesen egy fizikus étel kategóriában zajló versenyre?
Az elmúlt években a közönség kiáramlott a hivatásos testépítő versenyekről, a sportolók "idegenné" váltak és elérhetetlenné vált az átlag gyakornok által. Ez vezetett a klasszikus testépítés, az atlétikai fitnesz, a férfi figura, a bikini stb. A klasszikus testépítés ma már korántsem természetes, és a szép, esztétikus és egészséges test utolsó esélye továbbra is a fizikus és az atlétikai fitnesz kategóriája. Sok fiú és lány szeretne felkészülni ebben az osztályban, de sokan lemásolják a profi sportolók programjait - táplálkozás, edzés vagy tanácsot kérnek a testépítőket oktató edzőktől, és ott további hormonális stimuláció jelenléte más típusú edzést és táplálkozást igényel.
Ebben a cikkben nem részletezem a versenyző felkészülését, de egy nagyon példaértékű rendszert mutatok be, amelyet bárki követhet, aki természetes testépítésbe szeretne belépni. Talán az elején meg kell jegyeznem, hogy a természetes sportoló edzését nem szabad lebecsülni, éppen ellenkezőleg - a dolgok nagyon szigorúak és sokkal több időt igényelnek, mivel az étrendben, az edzésben lassan és fokozatosan történik az izomtömeg csökkenésének elkerülése. és fitnesz. Szeretném megjegyezni azt is, hogy a természetes sportoló edzése, mivel a költségvetés egyáltalán nem olcsó, és nincs sok olyan sportoló, aki megengedheti magának az összes szükséges kiegészítést az edzésen, és rendkívül fontosak.
Kezdjük a képzéssel: 
Van egy mítosz, miszerint amikor szteroidok nélkül edz, heti egy izomcsoportot kell elvégeznie, és energiát és erőt kell spórolnia. Véleményem és tapasztalatom azt mutatja, hogy a nagy volumenű edzések hetente kétszer egy izomcsoport számára jobb eredményeket adnak, mint egy heti edzés egy csoport számára. Választás kérdése, hogyan fognak kombinálódni, személyesen keményen edzek a hét elején alapgyakorlatokkal, a csoportok második edzését pedig inkább gépekkel és kábelekkel edzem, több ismétléssel és különböző technikákkal az intenzitás növelése érdekében, mint a kiterjesztett sorozatok, a szünet, a pihenés, a májsorozatok, a csúcsösszehúzódás és a tnt.
Táplálás:
Az elmúlt években nagyon népszerűvé váltak a minimális szénhidráttartalmú vagy egyáltalán nem, de magas zsír- és fehérjetartalmú keton diéták. Tényleg működnek, én is kipróbáltam ezt a diétát, de amikor hormonális készítmények nélkül edzel, gyorsan elfogy, mivel erő, motiváció és elveszíti az izomtónust, és energiára elkezd égetni az izomtömeget. Legjobb esetben hatalmas adagokat szedve BCAA-k és L-glutamin megmenti a napot, de a költségvetése hatalmasat duzzad, mert olcsó szénhidrátok, például barna rizs helyett a teste drágán ég BCAA-k és L-glutamin energiaszükségletük fedezésére.