Kinek a napja - mi a piszkos nap és hogyan kell alkalmazni
Sokan megkérdeztétek, mi a véleményünk a "Cheat Daisy" -ről a "Bulk" és a "Corner" során.
Ebben a közös cikkben Stan és én megosztjuk véleményünket erről a fitnesz trendről.
Szerintünk nincs sok különbség a piszkos napok feltöltési vagy tisztítási időszakokban történő használata között, ezért általában válaszolunk.
Mi kinek a napja?
Mint mindig, egy adott technika vagy technika megvitatása előtt meg kell határoznunk azt, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ugyanarról beszélünk.
Úgy gondoljuk, hogy mindenki pontosan tudja, mi a Cheat Day és a Cheat Mill, de tartsuk tisztán.
A csalás napja az a nap, amikor azt eszünk, amit csak akarunk, a kalóriákat nem számítva.
Általában a legtöbb ember pizzát, tésztát, csokoládét, mindenféle péksüteményt és általában junk foodot akar.
Miért csináljuk kinek a napját?
Sokat kerestem az elméletet a piszkos napok védelmében, de nem találtam pontos meghatározást vagy hatásmechanizmust.
Általában azt mondják, hogy amikor piszkos napot vezetünk be, sokkoljuk a testet.
Ennek eredményeként nem képes felszívni az összes szemetet, és nem ragaszkodik hozzánk.
Ezenkívül az ilyen nap okozta stressz lehetővé teszi számunkra az anyagcsere lassulásának megakadályozását és a zsír sikeres égetését.
Általánosságban nagyon fontos megkülönböztetni, hogy kinek a töltési napjától.
Mielőtt folytatná, érdemes megnéznie ezt a nagyszerű cikket a bootnap közötti különbségről.
Nicholas
Stan-nel ellentétben véleményem, akinek napjairól nagyon negatív.
Mielőtt elmondom, szeretnék válaszolni arra a kérdésre, hogy szükségünk van-e valakinek a napjára?
Senkinek nincs szüksége két nagy pizzára, egy doboz fánkra és 3 csokoládéra egy nap alatt.
Nem szeretem a szükség kifejezést, mert ez azt jelentené, hogy e megközelítés nélkül nem érhetjük el céljainkat.
Természetesen az, hogy nincs rá szükségünk, még nem jelenti azt, hogy ne alkalmazzuk, de ezt a témát a magam részére hagyom.
Térjünk vissza a piszkos napokra, és miért nem tartom szükségesnek vagy hatékonynak ezeket.
Bármi is legyen egy ilyen beavatkozás pozitív hatása, sokkal mérsékeltebb megközelítéssel érhető el.
Sok ember előáll néhány komplex elmélettel a hormonokról, a glikogén feltöltéséről és így tovább.
Ez nagyon helytelen.
Kimutatták, hogy az átmeneti hormonszintnek nincs hosszú távú hatása.
[youtube youtubeurl = ”rxwXIgnmAOI”] [/ youtube]
Ennek megfelelően nem beszélhetünk megnövekedett anyagcseréről a piszkos napon kívül.
A glikogént viszont a test teljesen éhezve is elég sikeresen tölti fel.
Vagyis nincs szükségünk "töltésre" vagy piszkos napra, ha étrendünk jól felépített.
Abban az esetben, ha követi az IIFYM-et, és nem versenyre készül, akkor napi szinten több nem hagyományos ételt is be kell tudnia venni az étlapjába.
Ha nincsenek tiltott ételek, akkor a piszkos nap pszichológiai igénye gyengébb, és maguk a következmények is sokkal kisebbek.
Következmények alatt nem a felhalmozódott zsírt értem, hanem a bűntudat érzését, amely sok embert ér el egy nap után.
Rugalmas étrend vs Cheat Day
Ha perspektívába helyezzük a dolgokat, sokkal jobb, ha rugalmas étrendet követünk, és korlátozott mennyiségben, de gyakrabban engedhetünk meg magunknak szemetet.
Különösen, ha ezt beleszámítjuk a napi kalóriabevitelbe.
Valójában ahelyett, hogy 6 naponta 2000 kalóriát és 7-én 6000-et fogyasztana, sokkal jobb, ha naponta 2500 kalóriát fogyaszt.
Ez 500 kalória az izomnövekedéshez a hét többi napján.
tapasztalatom
Sokan bizonyítékként használják az anekdotákat.
"Kinek a napján fogytam le a súlyomat X/kg-mal".
Ezért megosztom tapasztalataimat, és ez elég rossz a terjesztett vélemények szempontjából.
Az az igazság, hogy a piszkos napok jobban bántanak, mint segítettek.