Kim Protasov diéta - részletes leírás
Kim Protasov étrendje - leírás és általános elvek
Már a "diéta" szó is okozhat szomorúságot, de Kim Protasov diétája nem! Könnyű, humoros stílusban ésszerű tanácsokat ad, és maga a diéta különbözik attól a tanácstól, hogy reggelire egy darab salátát, vacsorára a padlón tojást fogyasszon. Valójában "a vékony tehén nem gazella". A szerző élénken és vidáman azt javasolja, hogy "ne a kultusz ételeit készítsék", hanem használja ki az étkezési módszerekkel kapcsolatos munkáját, és figyelmeztet az új blitz-diétákra és a csodás készítményekre. A diéta ezen változata meglehetősen hosszú, öt hétre készült, amelynek során az elhízás elleni küzdelemre az étrend és a napi rutin bizonyos szabályai vonatkoznak. Az első két hét tiszta lakto-vegetarianizmusnak nevezhető, amire szüksége van a meleg évszakban, amikor zöldségeket talál a veteményeskertben, érlel friss gyümölcsöt és elegendő napsütést.
Készülj fel arra, hogy ebben az időben a szexuális és mentális energia soha nem látott megugrására számítasz. A következő három hét során az étrend kiegyensúlyozottabbá válik. A testnek van ideje megtisztulni és feltöltődni kellékekkel, de új, "óvatos" szinten. Tehát a diéta lényege, hogy célzottan csökkentjük a fontokat és a hüvelykeket, miközben növeljük a szexualitást és az intelligenciát, valamint a pénztárcánkban maradt pénzünket a gazdaságos és megfizethető menü miatt. Általában megint zöldségeket és zöldségeket kell fogyasztania, plusz 5% tejterméket. A zöldségfélék pedig bármilyen formában, a nap bármely szakában és mennyiségben megengedettek. Csak egy tojást és néhány zöld almát adhat hozzá.
A Protasov-étrend fő elvei:
• A diéta alapja - egyszerű, szokásos étrend, amely főleg tejtermékekből és zöldségekből áll;
• A diéta és az egyéb fogyókúrás módszerek közötti fő különbség az étrendet korlátozó merev keretrendszer hiánya és az a képesség, hogy nem adják fel a jóváhagyott étrendet. Ebben az elvben teljes dicsőségében kifejeződik a táplálkozási szakember kijelentése: "Mit kell még enni a fogyás érdekében", amely kiváló alkalmat kínál a nap bármely szakában és mennyiségben történő étkezéshez;
• Nem térhet el az étrendben engedélyezett termékek listájától;
• az étrend 5 hetében négy fő időszak van, amelyek mindegyike eltér a kiválasztott termékek előző listájától, amelyek közül néhány megismétlődhet;
• Kim Protasov étrendjének megfelelő betartása szükséges. Minden nap legfeljebb 1200-1500 kalóriát fogyasszon;
A Protasov étrendjét nemcsak az elhízással küzdő emberek, hanem az egészséges ételek lelkes hívei, valamint azok is használhatják, akik meg akarják tisztítani a testet.
Kim Protasov étrendjének jelentős előnyei és jelentéktelen hátrányai
Kim Protasov sok pozitív tulajdonsággal rendelkezik. A legfontosabbak:
1. Az engedélyezett élelmiszerek befogadására vonatkozó ideiglenes és mennyiségi keret hiánya.
2. Kim Protasov étrendje a lakosság széles köre számára elérhető, mivel nem tartalmaz drága vagy ritka ételeket az étrendben.
3. • Az évszak iránti elkötelezettség hiánya. Fogyni vagy megtisztítani a testet diétával bármely évszakban.
4. • Az anyagcsere normalizálása. Kim Protasov étrendje pozitív hatással van a hasnyálmirigy működésére, és javítja a legtöbb testrendszer aktivitását.
5. Bár korlátozás nélkül ehet, teljesen elkerülheti a túlevést, mivel az ételek fehérjével és rostokkal telítettek. A lehető legkönnyebbé válnak.
6. • Jelentős mennyiségű fehérje jelenléte a menüben elősegíti a zsír lebontását és a testmozgással kombinálva - az izomzat felhalmozódását.
7. • A Protasov-étrendnél nem szükséges teljesen eltávolítani a zsírokat, csupán csökkenteni kell a számukat (hogy a diéta első heteiben nullára csökkentsék). Az ilyen táplálékrendszerben jelen lévő tejzsír telíti a testet linolsavval, amely részt vesz a zsírrétegek elégetésének és a zsír energiává alakításának folyamatában.
8. Egészséges étrend mellett a bélműködés normális, még krónikus székrekedésben szenvedő embereknél is.
9. • Az étrend a szervezet normális működéséhez szükséges és elegendő mennyiségű vitamint, rostot és ásványi anyagot tartalmaz.
10. • Az élelmiszer-hatékonyság hosszú eltarthatóságú.
Most meg kell ismerkednie az étrend lehetséges hátrányaival. Éppen ellenkezőleg, helyesen nevezik jelentéktelen hiányosságoknak, mivel lényegességük jelentéktelen:
1. Protasov étrendjének fő hátránya a korai hetek étlapja. Eleinte a szervezet nehezen alkalmazkodik a nyers zöldségek és joghurt termékek kezelés nélküli fogyasztásához. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy télen sokkal nehezebb lesz ilyen diétát kezdeni, mint nyáron.
2. • Nem mindig könnyű 5% zsírtartalmú joghurtot találni. Szükség esetén könnyen cserélhetők háztartási termékekkel.
3. Kim Protasov diéta tiltja a különféle ízű, gyümölcsös és adalékanyagú joghurtok és túrók használatát - a termékeknek tiszta, természetes formában kell lenniük cukor nélkül.
4. • Ne vegyen be monoton ételeket és ételeket az étrendbe. A lehető legnagyobb mértékben meg kell változtatnia a menüt, receptek nagy választékának felhasználásával.
Kim Protasov étrendjének hatékonysága
Az egészséges táplálkozás szabályainak és alapelveinek szigorú betartása 10–12 kg súlyfelesleg 5 héten át tartó nélkülözését eredményezi. Ha nincs elegendő túlsúly, akkor az eredmény jelentéktelen lesz. Az intenzív fogyás maximális szakasza 4-5 hetes étrend mellett következik be. Ez a folyamat azt mutatja, hogy az anyagcsere ki van igazítva, és az emésztés megfelelően működik.
Protasov étrendjét „okosnak” nevezhetjük, mert diétájával a test nem fogyhat jobban, mint amennyit természetes természete megenged. Optimális a fogyás 170 cm-es növekedéssel és 70-75 kg-os súlygal. Ha például ezzel a növekedéssel 60 kg-ot nyom, akkor legfeljebb 50 kg-ot nem tud lefogyni.
Ezért a táplálkozás hatékonysága elsősorban a túlsúly jelenlététől és annak mennyiségétől függ.