Kilenc lépés a gyönyörű női izmok felépítéséhez
Ha eddig információt keresett arról, hogyan lehet szép női izmokat felépíteni és formálni, akkor a keresése véget ért. Ebben a cikkben kilenc lépést fogsz megtudni arról, hogyan formálhatod csodálatos megjelenésű és formájú női izmokat.
1. lépés Vonatok súlyokkal
Sok nő el akarja kerülni a súlyemelést, mert ők (nők) általában félnek tőlük, vagy nem értik, hogyan profitálhatnak belőlük.
Egyszerű: Ha nem emel súlyt, akkor nem tudja elérni a kívánt testformát. A súlyemelés ugyanis elősegíti az izomnövekedést, az úgynevezett "myogén" izomnövekedést. Ez a fajta izomnövekedés növeli az izomtömeget és a sűrűséget, ami gyönyörű testformát ad, amelyet az edzőterem elhagyása után is megőriz.
2. lépés Kardio gyakorlatok
A kardiónak megvan a maga helye az edzésen. Előnyei, hogy a kardió segít a kalóriák elégetésében, ami segít olyan kalóriahiány kialakulásában, amely megállítja a kalóriák testzsírrá történő átalakulását. A kardió edzés elősegíti a kiváló szív- és érrendszer működését is, ami viszont egészségesen tartja a szívét.
Orvosi szempontból bebizonyosodott, hogy a rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás jelentősen javítja az alvást, erősebbé teszi a csontokat, növeli az energiát, javítja az emésztést, jótékony hatással van a tüdőre és a szívre, javítja a vérkeringést és az inzulinérzékenységet. Ráadásul a kardió gyakorlatok segítenek eltávolítani a tejsavat a testből és elősegítik az izomtömeg felépítését.
Amikor meglátja, mennyi előnye van a kardió edzésnek (megnövekedett energia, a létfontosságú tápanyagok jobb felszívódása, a méreganyagok eltávolítása a testből, növeli a teljesítményt stb.), Meg fogja érteni, hogy miért olyan fontos a kardio edzés, mint a súlyzós edzés izomépítő törekvés. Kardiovaszkuláris gyakorlatokkal optimális környezetet teremt az izomépítéshez.
Az izomtömeg növelésének megfelelő kombinációja intenzív súlyzós edzés lesz, amely után felhalmozódik a tejsav, és ez növekedési hormon felszabadulásához, majd alacsony intenzitású kardióhoz vezet.
Íme néhány tipp a kardió edzéshez:
- Hetente legalább háromszor kardióznia kell, legalább 20 perc edzésre.
- Határozza meg a pulzus tartományát. Tedd ezt úgy, hogy kivonod a 220 évedből, szorozva ezt a számot 0,65-tel, hogy megtaláld az alsó pulzushatárodat. Ezután vonja le újra az életkorát a 220-ból, és szorozza meg a kapott számot 0,8-mal, hogy megértse a pulzusszám felső határát.
- Vásároljon pulzusmérőt. Viselheti csuklóján vagy bicepszén. Ezzel képes lesz figyelni a pulzusát, amikor edz, és ha a pulzusát hozzá kell igazítania a célja normáihoz.
- Próbáljon ki néhány dolgot, például gyaloglás, túrázás, aerobik, úszás, kick-box, evezés - ami segít megemelni a pulzusát.
- A tested ugyanannyi kalóriát éget el egy adott pulzusszám mellett, akár biciklizel, akár lépcsőn mászol, vagy túrázol az erdőben. Nem számít, milyen kardiót csinálsz, mindaddig, amíg keményen dolgozol.
3. lépés: Összehúzódás és feszültség
A világ legsikeresebb testépítői elmondják, hogy a legnehezebb súlyok emelésével sem lettek első számúak - céljuk az, hogy az izmok minél jobban összehúzódjanak azáltal, hogy növelik az izmok nyomás alatt álló idejét. Egyszerűen fogalmazva - nem annyira fontos, hogy mekkora súlyemelés, hanem az, hogy mennyire terheli meg az izmot.
Ha nagy súlyokkal edz, gyakran lendületet használ magának a mozgásnak a segítésére. Koncentráljon a dolgozó izomra, lassú és ellenőrzött mozgásokat végezzen. Így sokkal jobban megterheli a dolgozó izmot.
Ezenkívül a nyomás alatt töltött idő növelése növeli az izomsejtek körüli folyadékot, sűrűbb és jobban kinéző izmot kap. Növelje nyomás alatt töltött idejét egy cseppsorozattal (ez egy olyan sorozat, amelyben ugyanazt a gyakorlatot hajtják végre, de különböző súlyokkal. Például: 6 ismétlést végezzen 20 kg-mal, szünet nélkül csökkentse a súlyt és 8 ismétlést végezzen 10 kg, csökkentse újra a súlyt, és végezzen 10 ismétlést 5 fonttal), csökkentse a pihenőidejét, növelje a készletek vagy az ismétlések számát, vagy lassabbá tegye az ismétléseket.