Kificamított boka - a korai kezelés megakadályozza a krónikus problémákat

Írta: Szerzők, 2010. október 05., Sportorvoslás

A boka megrándulása:

Rándulás fokai

A rándulásnak három foka van:

1. fokozat: enyhe nyújtás és az ízületek enyhe károsodása. A boka általában fájdalmas, de az ízület működésének minimális károsodása van.
2. fokozat: Az ízületek csak részben szakadtak meg, és az ízületben a funkció csökken. Kissé instabil (laza), és a mozgás bizonytalan
3. fokozat: Egy vagy több ízület szakadt és a boka ízülete nagyon instabil.

A bokaízületben alkalmazott erő és az egyes jellemzők meghatározzák a rándulás mértékét.

Könnyebb sérüléseknél R.I.C.E. (Pihenés, jég, tömörítés és emelkedés) módszer tökéletes munkát végezne, azaz. szükséged van:

Pihenés. Tartsa mozdulatlanul a lábát annak helyreállítása érdekében. Néhány hétnek el kell telnie, mire könnyedén megterheli a lábát.
Jég. A duzzanat csökkentése érdekében közvetlenül a sérülés után alkalmazzon jeget. Ha lehetséges, naponta legalább háromszor, kb. 15 percig vigyen jeget az érintett bokára. Ha zsibbadást érez a lábában, hagyja abba a lábak hűtését. Ne használjon jeget, ha cukorbetegségben szenved, vagy neurológiai vagy érrendszeri problémákkal küzd.
Meghúzás. Használjon rugalmas kötést, hogy stabilizálja a bokát legalább néhány napig. Éjszaka ne kösse be túl szorosan.
Emelés. Tegye a lábát egy párnára úgy, hogy az magasabb legyen, mint a mellkasa.