Mennyi B-vitamin komplexet kell bevennie egy személynek egy nap alatt - Fitness és táplálékkiegészítők
A B-vitamin komplex adagolása
B-vitamin komplex általában riboflavint, pantoténsavat, folsavat, niacint, biotint, tiamint, B-6 vitamint és B-12 vitamint tartalmaz. Noha az emberek többsége elegendő vitamint kap elegendő étrenddel, a korlátozott vagy helytelen étrenddel rendelkező vagy bizonyos betegségben szenvedők számára előnyös lehet B-vitamin komplex étrend-kiegészítő formájában. Mindig beszéljen kezelőorvosával, hogy megállapítsa, megfelel-e az Ön helyzetének.
Tévhitek
Minden vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a felesleges mennyiség kiválasztódik a vizelettel és nem tárolódik a szervezetben. Ezért egyesek tévesen úgy vélik, hogy a túl sok oldható vitamin bevitele nem okoz semmilyen káros hatást. Bár igaz, hogy kockázatosabb nagy mennyiségben zsírban oldódó vitaminokat, például A-vitamint és E-vitamint szedni, a vízben oldódó vitaminok túlzott bevitel esetén is okozhatnak mellékhatásokat. Mindig ismernie kell az ajánlott napi adagot, valamint az egyes vitaminok megengedett felső beviteli szintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiséget vette-e be.
Ajánlott napi adag
Az Orvostudományi Intézet által létrehozott ajánlott étrend-kiegészítők a nemen és az életkoron alapulnak, és csak útmutatóként használhatók. Bizonyos egészségügyi állapotok vagy életmód befolyásolhatják a javasolt vitaminmennyiséget. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb egészséges felnőttnek körülbelül 2,4 mcg B-12 vitamint, 1,3–1,7 mg B-6 vitamint, 400 mcg folsavat, 14–16 mg niacint, 1,1–1,2 tiaminot, 5 mg pantotént kell fogyasztania. sav, 1,1-1,3 riboflavin és 25-30 μg biotin. A legtöbb egészséges felnőttnek a lehető legközelebb kell tartania a bevitelt ezekhez az mennyiségekhez.