Kiegyensúlyozott táplálkozás a szoptatásért Kompetens az iLive egészségére
A cikk orvosi szakértője
Kiegyensúlyozott étrend az ápoló anyák számára - egy szükséges intézkedés, amely nemcsak a megfelelő mennyiségű és minőségű tej biztosítását segíti elő a baba számára, hanem normalizálja az emésztés és az anyagcsere folyamatait az anya testében.
A statisztikák szerint az anyatej átlagos napi dózisa eléri az 1000 millilitert. Ennek megfelelően a tejjel az anya is elveszíti a kalóriákat, ezért veszteségük megérdemli a rendszeres cserét. A táplálkozási szakemberek a következő napi termékkombinációt javasolják, amely biztosítja a szükséges kalóriaértéket, ugyanakkor nem terheli túl a gyomor-bél traktust:
- Húsipari termékek - 100-150 g;
- Haltermékek - 100-150 g;
- Borsajt - 150 g;
- Kemény sajt - 30 g;
- Tojás - 1 darab;
- Vaj - 50 g;
- Tej, beleértve a savanyú tejtermékeket is - 1 liter;
- Friss gyümölcsök - 250-300 g;
- Zöldségfélék - 500 g (burgonya legfeljebb 120 g);
A szoptató anyák kiegyensúlyozott étrendjének összhangban kell lennie - 3000-3500kilokalory naponta. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fehérjetartalmú ételeknek kell az étlap többségét, akár 70% -át alkotniuk, és a fehérjetermékek és a hal fogalmába nemcsak a hús, hanem a zsírok és olajok is beletartoznak. Ezen túlmenően, a normális emésztés és a test telítettsége nyomelemek és vitaminok szükséges gabonafélék - hajdina, zab. Kizárt különféle fűszeres fűszerek és fűszerek, valamint nem kívánatos a fokhagyma és a hagyma nyers formában történő fogyasztása, mivel ezek a termékek különleges ízt adhatnak az anyatejnek (a baba lemondhat a szoptatásról).
A kiegyensúlyozott szoptatási étrendet gyakran bőséges étrendként fogják fel, sokféle étellel és nagyobb mennyiségben. Ez az egyik mítosz, amely ismeretlen forrásokból érkezett hozzánk. Azt állítani, hogy a dédanyák és nagymamák ugyanúgy ettek, amikor etették őseinket, legalábbis helytelenül. Korábban a nők sokkal kevesebbet ettek, és az étlapjuk számos objektív ok miatt nem volt annyira kifinomult. Volt azonban tagadhatatlan előnye - szinte minden étel természetes volt, vegyszerek és színezékek nélkül. Ezért ki kell deríteni az első mítoszt: 1.
Magának és "ennek az embernek" teljesen - haszontalan tevékenységek vannak. Nem csak nem növeli a tej mennyiségét, hanem csökkentheti is. Ezenkívül a túlevés káros lehet a terhesség alatt már megváltozott alakra. A kiegyensúlyozott szoptatási étrend követésének fő szabálya az ételek minősége, a kalóriatartalom és a táplálkozási vitaminok. A vitaminok és ásványi anyagok komplexumának szükségessége magában foglalja az alábbi napi normákat:
- A-vitamin - legfeljebb 8000 NE;
- D-vitamin - 400-500 NE;
- B1-vitamin - 2-3 mg;
- B2-vitamin - 3-3,5 mg;
- B6-vitamin - 3,5-4 mg;
- Aszkorbinsav - 100-120 mg;
- Rutin (PP-vitamin) - 20-25 mg;
- Kalcium - 1800-2000 mg;
- Foszfor - 3500-4000 mg;
- Magnézium - 1200-1300 mg;
- Vas - 20 mg.