Kiegyensúlyozott étrend a tartós fogyáshoz

Általánosan elfogadott, hogy körülbelül 30 kcal/kg-ot kell normál testsúlynak tekinteni, nagyrészt az illető nemétől, életkorától és fizikai aktivitásától függően. Általánosságban elmondható, hogy a 25-50 éves férfiak esetében a bevitelnek körülbelül 2400 kcal/nap, a nőknek pedig 2000 kcal/nap körül kell lennie.

étrend

Ha túlsúlyos és fogyni akar, jó, ha hosszabb, kiegyensúlyozott étrendet követ, hangsúlyozva az alacsonyabb kalóriabevitelt.

Ön is készíthet ilyen étrendet, ha tudja, mely termékek tartalmaznak mennyi kalóriát, de ez sokáig tarthat. Itt van egy példa a heti kiegyensúlyozott étrendre, amely alkalmas még cukorbetegségben szenvedők számára is.

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kenhető lutenitsa és tea vagy kávé nélkül cukor;

Ebéd: 100 ml könnyű zöldségleves, 100 g párolt fehérhal, cukor nélküli savanyú gyümölcs;

Reggeli: 250 g természetes zabpehely 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal;

Ebéd: 100 ml zöldségleves, 150 g csirke káposztával, 100 g vörös paradicsom;

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény sajttal sütve, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú tej;

Ebéd: 100 g zöldségleves, 150 g marhahús borsóval, 100 g sárgarépasaláta, 1 teáskanál diétás szilva kompót;