Kiegészítők maratonistáknak! BB-Team Shop
Melyek a legalkalmasabb termékek futáshoz, kerékpározáshoz és úszáshoz?
Megjelent 2015.05.28-án és 9 perc alatt olvasható.
Üdvözlet Desimir részéről a BB-Team Shop csapatából!
Mi vár rád velünk:
- Több tucat teljesen ingyenes cikk, mint ez
- Hatalmas különféle étrend-kiegészítők, sport kiegészítők, ételek és egyebek
- Ingyenes gyors szállítás és konzultáció
- Bizonyított minőségű és eredetű termékek a legalacsonyabb napi árakkal
És most, a cikkhez!
A hosszú távú sportok az idegrendszert és az izomrostokat különböző módon ürítik, az erő- és a robbanékony sportokhoz képest, a testnek más kiegészítőre van szüksége két fő tulajdonság biztosításához:
- Aerob izmos állóképesség;
- Energia és koncentráció sokáig.
A klasszikus nitrogénfokozók és stimulánsok, mint a koffein, a szinefrin és a yohimbin, stimulálják a központi idegrendszert és rövid ideig működnek, ami megnöveli az "összeomlás" kockázatát egy hosszú edzés közepette. Ez az oka annak, hogy a hosszútávú sportágak sportolói más fókuszú étrend-kiegészítőket választanak, anélkül, hogy a népszerű nitrogénnövelők hangos címei megtévesztenék őket.
A kreatin szintén nem az első választás az ilyen típusú sportot folytató sportolók számára. A kreatin serkenti az izomerőt, a robbanékonyságot és az anaerob állóképességet. A kreatin néhány mellékhatást is előidézhet, például izomgörcsöket, hosszan tartó testmozgást vagy vízvisszatartást az izomsejtekben, ami hihetetlen súlygyarapodáshoz vezet, és ez a legtöbb esetben nem kívánatos.
A következő sorokban megvizsgáljuk a maraton, úszás, kerékpározás vagy triatlon sportolók számára legmegfelelőbb kiegészítőket.
Szénhidrátok
A szénhidrátok a glikogén egyik fő forrása a szervezet számára. A glikogén nagy része kimerül az edzés első fél órájában, és továbbra is arányosan csökken. A súlyzós edzésnél ez nem jelent komoly problémát, mert a glikogénszint simábban csökken és az edzés után viszonylag gyorsan helyreáll. A hosszú távú sportok fő problémája az atléta „falba ütközési képessége”, amely a glikogén kimerülésében és a csökkenő vércukorszintben fejeződik ki.
Az ilyen hatás minimalizálásának egyik fő megközelítése az izotóniás italok és az energiagélek használata. A port és a gélt a test könnyen felszívja, nem terheli az emésztőrendszert és azonnali energiát biztosít. Az ilyen megközelítés hatását az is magyarázza, hogy a test edzés közben a szénhidrátok oxidációjának akár 20-szorosára is képes növelni. Összehasonlításképpen, a BCAA-k oxidációja azonos körülmények között csak háromszorosára nőtt.
Egy tanulmányban a tudósok két csoportra osztották az amatőr futókat. Az egyik csoport 20 gramm szénhidrátot kap edzés előtt, 20 grammot "összeomlás" esetén, egy másik pedig 20 grammot 20 percenként. A második csoport kiegészítés nélkül maradt. Az energiacsoport demonstrálta a tempó és a sebesség fenntartását az edzés során, a kontroll csoport pedig csak a távolság feléig tartotta meg a nagy tempót és sebességet, ezt követően csökkenés volt megfigyelhető. Az edzés befejezésének átlagos ideje az energiacsoport esetében 3 óra 38 perc, a kontroll csoporté pedig 3 óra 49 perc, vagyis 5% -kal alacsonyabb eredmény.
Számos piacon lévő szénhidráttermék tartalmaz tiszta maltodextrint, például a NOW Foods Carbo Gain. Egyes szerzők azt állítják, hogy stabilabb eredmények figyelhetők meg a szénhidrátok keverékével, ami olyan izotóniás termékek használatát javasolja, mint a Pure Nutrition Iso Max.
Béta-alanin
A béta-alanin az egyik legnépszerűbb sportkiegészítő, csak a kreatin híres.
A béta-alanin egy béta-aminosav, amelyet az erő növelésére, a gyógyulás javítására, valamint az aerob és anaerob állóképesség fokozására használnak. A fő hatásmechanizmus a karnozin peptid növekedésével jár, amely felelős a tejsav semlegesítéséért és az izomrostok teljesítményének javításáért.