Kiegészítők és táplálkozás a terhesség alatt BB-Team
Mely ételek és kiegészítők fontosak az Ön és gyermeke számára
2019.02.27-től 10 perc alatt olvassa el.
A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás és az összes szükséges tápanyagellátás mind az anya, mind a gyermek egészségének kulcsa, akinek életet fog adni.
De mi minősül megfelelő táplálkozásnak? Különbözőek-e a tápanyagok és az energia iránti igények, mint a terhesség előtt, és ha igen, hogyan?
A tápanyagok és a kalóriák egyensúlya
A táplálkozási egyensúlyra vonatkozó ajánlás valószínűleg senkit sem lep meg, de mi minősíti azt valójában egyensúlynak?
A kiegyensúlyozott étrend arra a tényre utal, hogy egyáltalán nem szabad a nem szabványos étrendhez folyamodni, amelyek egyre gyakrabban fordulnak elő az interneten. Hagyja a ketogén táplálkozással, a 90 napos vagy más "mágikus" diétákkal végzett kísérleteket egy másik időszakra.
A terhes nők táplálkozásának szerkezete nem sokban különbözhet más emberekétől. Elegendő mennyiségű makro (fehérje, szénhidrát és zsír) és mikro (vitamin és ásványi anyag) tápanyagot kell beszerezni.
A kiegyensúlyozott étrendre példák találhatók az Egyenletes kiegyensúlyozott étrend és a mediterrán étrend című cikkekben.
Kulcskérdés ebben az esetben: mi legyen a mennyiség?
A szakértők különös figyelmet fordítanak arra, hogy a "kettőért kell enni" kijelentés mítosz, és nem szabad komolyan venni.
A világ egészségügyi szervezeteinek ajánlásai azt mutatják, hogy az anyáknak ajánlott az energia bevitelük kb. 85 kcal/nap-kal növelni az első, körülbelül 285 kcal/nap-kal a második, és körülbelül 475 kcal/nap-kal a terhesség harmadik trimeszterében. [1]
Más tudományos források szerint [2] átlagosan a terhesség teljes időszakában az anyáknak napi körülbelül 300 extra kalóriára van szükségük. Ez az érték abból a tényből fakad, hogy a tudósok becslései szerint a terhesség teljes időtartamára összesen körülbelül 80 000 kalóriára van szükség, amely magában foglalja mind az anya igényeit a magzat kopására, mind az embrió fejlődésére és anyagcseréjére.
Általában az előrehaladott terhesség energiafogyasztása körülbelül 10% -kal haladja meg a normálist.
Egyes szerzők [1] azt tanácsolják, hogy a nők legyenek óvatosak a terhesség alatti súlygyarapodással. A terhesség alatti túlzott táplálékfelvétel és a túlzott testzsír gyakran a túlsúlyra és az elhízásra jellemző egészségügyi problémákhoz vezet, mivel sok anya nehezen tudja visszaszerezni a terhesség előtti súlyát a szülés után.
A legújabb hivatalos ajánlások arról, hogy mennyire ajánlott és normális a hízás a terhesség alatt, a terhesség korai szakaszában lévő nők testtömeg-indexétől (BMI) függően változnak. [3]
BMI a terhesség előtt
Teljes súlygyarapodás
Normál (18,5–24,9 kg/m2)
Egynél több gyermekes terhesség esetén a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások csaknem kétszer olyan magasak.
Egyes tudósok tanácsa azonban az, hogy az anyák az egészséges és tápláló ételek kiválasztására és fogyasztására összpontosítsanak. Ne a súlygyarapodást tűzze ki fő céljává, hanem hagyja, hogy ez önmagában is megtörténjen, kontroll alatt tartva.
A magasabb energiaigényhez vezető tényezők a következők:
Az alultápláltság és az alultápláltság jelenléte a terhesség előtt;
Az anya kora, amelyben teste még fejlődik;
Rendszeres megerőltető fizikai tevékenység, ideértve a hivatalos feladatok ellátását is, amely megerőltető fizikai munkával jár;