Kiegészítők az edzés utáni helyreállításhoz
A következő sorokban megpróbálom bemutatni Önnek a táplálék-kiegészítők kiválasztását az egyes gyakornokok legfontosabb ablakához, nevezetesen - edzés után.
A megfelelő táplálék-kiegészítők bevitele az úgynevezett "edzés utáni anabolikus ablakban" kritikus fontosságú a céljaink eléréséhez, függetlenül azok természetétől.
Ezután a tested kimerítette az összes fontos mikro- és makrotápanyagot, a hormonok elérték a csúcsszintet, ugyanakkor az izmok kimerültek, és ha nem vesszük be a szükséges kiegészítőket, akkor fokozzuk a katabolikus folyamatokat, amelyek lebontják az izomtömeget, növelik a fáradtságot és megakadályozza a csúcsforma elérését.
Az edzés utáni kiegészítés célja a glikogénkészletek helyreállítása, a fehérje lebontásának lebontása és a fehérjeszintézis fokozása.
Fehérje por
Mint mindannyian tudjuk, a fehérje a legfontosabb makrotápanyag a növekedés, a gyógyulás és az izomtömeg növelése szempontjából. Edzés után az izmaink elszakadtak, kimerültek, és megfelelő mennyiségű gyors fehérjére (tejsavó, tojás vagy marhahús) van szükségük ahhoz, hogy a korábbinál nagyobbak és erősebbek legyenek.
A gyors fehérje azonnal eljuttatja az aminosavakat az izmokhoz, és ezáltal elősegíti a fehérjeszintézist, a helyreállítást és az új izomtömeg felépítését, de ha továbbra is minőségi fehérjét juttatunk az izmokhoz, a fennmaradó időn belül jó egy adag lassú fehérjét adni egy edzés.
A tanulmányok azt mutatják, hogy 20 g keverék hozzáadásakor. lassú és 20g. a gyors fehérje a sovány izomtömeg nagyobb növekedéséhez vezet, mint csupán a fehérjebevitel egyetlen forrásból.
Szénhidrát mátrix
A szénhidrátok rendkívül fontosak az edzés utáni gyógyuláshoz is. A testmozgás során izmaink elégetik a felgyülemlett glikogént, és ha nem állítjuk helyre szénhidráttermék felvételével, testünk "az izmokhoz" nyúl, hogy helyreállítsa. Ez az izomtömeg lebomlásához és a gyógyulás nehézségéhez vezet.