Kiegészítés edzés közben - van-e értelme
Minden testépítő (beleértve a hétvégi sportolókat is) célja egy sűrű és karcsú izomszerkezet felépítése. Kétségtelen, hogy ha valaha is megérintette az edzőterem felszerelését, hallott már a fogadásról élelmiszer-adalékok edzés előtt és után. És hallottál-e már önmagában az edzés során a kiegészítők szedéséről (az ún. edzésen belüli kiegészítés)?
Valójában a legújabb kutatások azt mutatják az edzésen belüli kiegészítés kulcsfontosságú a felső edzésforma eléréséhez és az optimális anabolikus környezet kialakításához a testben, ami tovább növeli az izomtömeget és az erőt. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a kiegészítő stratégiát!
Mi történik edzés közben?
Az intenzív erőedzés a katabolikus hormonok felszabadulását okozza, csökkenti a glikogén készleteket (készletek), elveszíti az elektrolitokat és az aminosavakat. A táplálék-kiegészítők edzés közben csökkentik a katabolikus hormonok szintjét és kompenzálják a szervezet hiányait.
Sok testépítő nem veszi észre, hogy számos katabolikus tényező aktiválódik az edzés során. Ezen tényezők közül sok az izom fejlődésével és erejével függ össze. Az intenzív intenzív edzés a fehérje anyagcseréjének jelentősebb változásaihoz vezet, amelynek eredményeként két folyamat párhuzamosan stimulálódik - a fehérjeszintézis és a lebontás. Bebizonyosodott, hogy a nettó fehérjeegyensúly negatív az edzés utáni helyreállítási folyamat kezdeti szakaszában, ami előfeltétele az izomtömeg csökkenésének.. Sőt, azt találták, hogy az intenzív nehéz edzés, amely nagy izomcsoportokat terhel, az erős katabolikus hatású hormonok hiperszekréciójának oka. Minél magasabb ezeknek a hormonoknak a szintje a testében, annál nagyobb az izomromlás és az erő csökkenésének valószínűsége.
Az edzésen belüli pótlás fő gondolata a test e természetes reakciójának csökkentése, amely intenzív testmozgás után az izomfehérjék fokozott lebontásában fejeződik ki. Ez azt jelenti, hogy megfelelő módon szabályozzuk az inzulinszintet élelmiszer-adalékok.
Mint említettük, a testépítők minden edzésük során fizikai izomtraumát okoznak. Ez a katabolikus hormonok túlzott szekréciójával jár, ami viszont az izomtömeg nem kívánt lebontásához vezet. Klinikai kutatások során kiderült, hogy azoknál a sportolóknál, akik szedjen edzésen belüli kiegészítőket, a katabolikus hormon szintje 23% -kal alacsonyabb az edzés kezdetétől az azt követő 30 percig tartó időszakban. Más szavakkal - az edzésen belüli pótlás megakadályozza a test túlzottan erős katabolikus reakcióját edzés után.
Anabolizmus kiváltásával és a maximális glikogénszint fenntartásával intenzív edzés közben élelmiszer-adalékok edzés közben lesz jelentősen javítja a hang és az erő teljesítményét, növeli a sovány izomtömeg építését.
Az edzőterem fizikai teljesítményét korlátozó másik fontos korlátozó tényező a glikogénkészletek, az elektrolitszint és az aminosavak (mind az esszenciális, mind a cserélhető) csökkenése a testben egy megerőltető edzés során. Ez a három jellemző szigorúan szinkronban van egymással annak érdekében, hogy az izomösszehúzódás során maximális energiát érjünk el. Edzés közben különféle gyakorlatok sorozatát hajtja végre, mindegyiken bizonyos számú készlet és ismétlés található. Kezdetben az izmok rendelkeznek a szükséges energiatartalommal, de az edzés előrehaladtával fokozatosan elfogynak. Ezért meg kell találni a módját ezen energiaforrások feltöltésére maga a képzés során - ez mindenkor fenntartja az optimális izomteljesítményt. Edzésen belüli kiegészítés a tökéletes megoldás erre a problémára. Klinikai kutatások bizonyítják, hogy segítenek a sovány és minőségi izomtömeg növelésében.