Kézedzés az Muscle and Fitness magazin előtt - 4Fitness

muscle

- Beszéljünk a fő időszakról! Milyen célokat tűzött ki ebben az évben a fő időszakban? Melyek voltak a prioritásaid?

- Valójában, mivel a klasszikus testépítésben súlyom korlátozott, a cél nem a súly nagy növekedése volt, sokkal inkább az általam gyengének tartott izomcsoportok, például a karok javulása volt. Nekik kipróbáltam a TFS-7-et, Danny-t is kipróbáltam, mivel elégedett voltam a hatással. A másik cél egy kifejezettebb X-látás volt - széles váll és hát, fejlett combok.

- Ó, vannak híreink, ahogy az egyik tévéújságírónk mondja! Mi a TFS-7? Magyarázza el részletesebben az „Izmok és fitnesz” olvasóinak, miről szól?

- Ha-ha, aligha hallott még valaki erről a fasiális nyújtásról, Harry Ramboldról. Arról van szó, hogy 7 sorozat 1 gyakorlatot végezzünk 12-15 ismétléssel és minimális szünetekkel. Jobban szeretem, ha a TFS-7 technikára alkalmazott gyakorlat egyoldalú, vagy más szóval egy kézzel hajtom végre (ez a TFS-7 módosítása, a szerző megjegyzése). Így egymást követő terhelés balra és jobbra kéz nyugalom nélkül. Vegyük például a bicepszet. Így alakul ki az edzés ennek az izomcsoportnak a fő időszakában:

  1. Szarvasmarhák összecsukása egyenes karral, két bemelegítő sorozat, 1 kudarcig dolgozik, kb. 8 ismétlés, egy másik meghibásodásig + kényszerű ismétlések + kirakodási sorozat.
  1. Súlyzókkal való hajtogatás féllábúakból, 1 dolgozó nyolc, 1 hat a meghibásodásig, majd szünet nélkül és ugyanolyan súlyú további 2-3 ismétléssel hajtás ülésről és törés nélkül azonos súlyú 2-3 ismétléses "kalapácsos" hajtogatás álló helyzetből (a leírást kibővített sorozatnak hívják, amiről hamarosan írok, a szerző megjegyzése).
  1. Egy kézzel hajtva egy tárcsán (minden alkalommal más lehetőség), 7 10-12 ismétlés meghibásodásához vezet, csak a bal és a jobb kéz váltakozik. A TFS-7-et csak a kézre alkalmazom. Próbáltam más csoportokhoz is, de nekik többre volt szükségük, és nem tudok egyszerre mindenki számára megtenni, mert nehezen megyek és nem gyógyulok fel.

- Mit értesz az első gyakorlaton, amikor azt mondod: "Szarvasmarha hajtogatása, másik kudarcra + kényszerismétlések + kirakodó sorozatok"? Segít valaki az erőltetett sorozatokban? Mennyi? Hogyan történik a kirakodás kilogrammban?

- Példa: Nyolcat teszek a 45 kg-os meghibásodásig, majd egy partner segít még 2 ismétlésben, majd együtt gyorsan kirakjuk a súlyt 25-30 kg-ra, és további 3-4 ismétlést hajtunk végre.

- Tehát Scott hajlításával kezdi, ez egy elszigetelő gyakorlat, és ha nem melegít és túl nagy súllyal játszik, akkor nagyon megsértheti vagy eltörheti a bicepszét.?