Kezdő vagyok az edzőteremben
Gratulálok ahhoz, hogy valami olyan jót akarsz tenni magadnak. Életed sok szempontból jobbra fog változni, és irigyellek, hogy még mindig nincs tudatában 🙂
Ez egy olyan cikksorozat I. része, amely felkészít mindenre, ami a képzés megkezdéséhez szükséges.
Rumi vagyok és 25 éves edzői tapasztalattal rendelkezem. A képzés 10 éve a szakmám, ezzel együtt motiválva az embereket, hogy kezdjék el a képzést, majd ezt egész életen át szokássá tegyék.
Lehet, hogy hihetetlenül hangzik, de nem mindig gyakoroltam rendszeresen + csúnyán ettem. Minden diétát kipróbáltam magamon. Nem egészségesen születtem 😀 És nem akarok néhány dolgot csinálni (ami nem fontos), de nagy vágyakozással és örömmel edzek. Pontosan ezt akarom mondani neked, edzeni akarni, ilyen óhajjal csinálni, olyan, mintha buliba menne.
Az edzés az ideje, hogy magának dolgozzon!
Azért vagyok itt, hogy támogassam és tájékoztassam. Ha kérdései vannak, amelyek nem szerepelnek ebben a cikkben, küldje el nekem, és én kitöltöm. Itt van az e-mailem.
A több nem jelent jobbat
Kezdje rövid edzéssel, kevés erőfeszítéssel, mert az izomláz nagyon fájdalmas és demotiváló lehet. Ha másnap egy leheletnyi fájdalommal kelsz fel a székről, és időre van szükséged a mozgáshoz, ez azt jelenti, hogy az előző napi edzés túl nagy terhelést jelentett számodra. Az izomláznak könnyűnek, kellemesnek kell lennie, és pozitívan emlékeztetnie kell arra, hogy edzett. Az izomláznak nem szabad merevnek lennie, és minden mozdulatával emlékeztetnie kell önmagát. Az izomláz a barátod, és megmutatja, ha jó úton jársz a terhelésével
Mennyire rövidek az edzések
Ha hetente ötször edz, napi 20-30 perccel kezdheti, heti 2 napon át pedig teljes izompihenést biztosít. Ez alatt a 2 szabadnap alatt sétáljon egyet és tegyen lépéseket. Kevéssé ismert tény, hogy a gyaloglás sokkal több energiát éget el, mint az edzés. Tartsd észben, hogy minél nehezebben és hosszabb ideig edz, annál jobban megnő az étvágya, ami több evéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Célod olyan terhelés megtalálása (segítek neked 🙂), amellyel kellemes izomlázad van, és a lehető legrövidebb, hogy elérd céljaidat és ne növeld az étvágyad. Nem mintha rossz lenne a nagyobb étvágy, de a tapasztalatom azt mutatja, hogy az emberek edzéssel várják a fogyást, nem pedig a hízást.
Ha hetente háromszor edz, 40-50 perc lehet, a gyakorlatok között nem pihen sokáig. Koncentrált 40-50 percről beszélünk, elegendő pihenéssel a lélegzetvételhez, a pulzusszám csökkenéséhez, hogy beszélhessen. Azaz rövid, 1 percnél rövidebb szünetek a gyakorlatok között.
Itt láthatja a kezdő programját, heti 5 alkalommal, napi 20 perc alatt. A program otthon van, a nappalimban lőttem 🙂 Az egész edzést veled végzem, és állandóan emlékeztetem, hogy mi a helyes technika az egyes gyakorlatok elvégzéséhez.
Ha edzőterembe jár, akkor nem érdemes legalább 1 órát pazarolni az úton, hogy csak 20-30 percet edzen. Időjének teljes kihasználása érdekében érdemes 40-50 tömény percet edzeni (a gyakorlatok közötti szünetek legfeljebb 30-60 másodperc), heti 3-szor + adjunk hozzá heti 2-szer 1 órás gyalogláshoz. A séta lehet egy 30 perces séta a munkába, majd egy 30 perces séta haza. Nem 1 óra folyamatos gyaloglásnak kell lennie, hanem összesen a napnak. Ha munkája nincs gyalogosan, parkoljon (szálljon le a tömegközlekedésről) távolabb, hogy gyalogolhasson. Mássz fel az irodában a lépcsőn, ne használj liftet, és az elején ne mássz fel 6 emeletnél többet. Fontos, hogy a terhelés fokozatos legyen, hogy ne legyen erős izomláz 🙂
A megfelelő technika, mi ez, számít-e?
Rendkívül fontos a megfelelő technikával való edzés, mert így megvédi magát a sérüléstől. Az edzésnek sötét oldala is lehet - sérülések! Az első 6 hónapban azt javaslom, hogy edzővel edzzen, aki elmagyarázza a teljesítmény helyes technikáját. Fontos, hogy hol vannak a térdei, hol vannak a könyökei, hol vannak a vállai és még sok más.
Az általam lőtt képzéseken mindig elmagyarázom, mire kell vigyáznom, és megmutatom, mi a baj és mi az igaz, mert ez rendkívül fontos az egészséged szempontjából. Egy kisebb sérülés néha egy teljes hónapot vesz igénybe, a súlyosabbak pedig egy egész éven át kellemetlenséget érezhetnek. Ahogy megtanulsz helyesen írni, úgy a képzés során is megtanulod az egyes gyakorlatokhoz a megfelelő technikát.
A helyes technika nagyon hasznos a mindennapi életben, mert úgy találja, hogy a cipője megkötése sokkal könnyebb (mintha a zömök gyakorlatot végezné). Ha nehéz táskát vagy dobozt veszünk le a padlóról, gyerekjáték lesz, mert olyan, mint a holtemelés - ez egy olyan gyakorlat, amely rendkívül hasznos a hátnak, és amelynek megfelelő technikája alkalmazható a mindennapi mozdulatokban, amelyet sokszor végez.