Kezdő útmutató az étrend-kiegészítőkhöz - 1. rész
Új utazást indított - egy utat a fitnesz világába?
Mutassunk néhány táplálékkiegészítőt, amellyel el lehet kezdeni szedni a sovány izomtömeget, kielégíteni a napi táplálkozási igényeket és elegendő energiával rendelkezni a következő edzéshez.
Bárki számára, aki csak most kezd edzeni, igazi kihívást jelenthet a kiegészítők kiválasztása, a diéta elkészítése és a fitnesz tippek követése.
Sokan éppen ebben a pillanatban adják fel - ismeretlen világegyetemmel, teljesen ismeretlen világgal néznek szembe.
SILA BG célja, hogy minél többen higgyenek önmagukban, motiváltak legyenek és tudják, mire van szükség mindenkinek ahhoz, hogy az álom alakja legyen!
Először is rendkívül fontos hangsúlyozni, hogy a táplálék-kiegészítők nem helyettesítik a jól elkészített étrendet, valamint a kitartó és rendszeres testmozgást.
A táplálékkiegészítők sokkal gyorsabban elérhetik céljait, de önmagukban nem építhetik fel azt az alakot, amelyről álmodsz.
Tegyük hozzá: a szénsavas ital lecserélése l-karnitinre, miközben tévénézés közben a kanapén, vagy a pattogatott kukorica a filmekben egy fehérjetartalommal - sajnos statikus állapotban nem lehet fogyni és izomtömeget szerezni.
A hűvös testű emberek képlete, amelyet a fotókon lát, az edzőteremben töltött évek, a megfelelően elkészített étrend és a speciálisan kiválasztott étrend-kiegészítők eredménye.
De valljuk be: van egy "csomag" táplálékkiegészítő, amelyet minden kezdőnek meg kell kapnia.
Mutassuk meg az első 5-öt:
Valószínűleg megpróbált nehéz dolgokat felemelni vagy csak futni a mindennapi élet egy bizonyos pontján. Ilyenkor a tested a raktározott kreatinra támaszkodott (a rövid távú, nagy intenzitású munka fő energiaforrása).
Valószínűleg minden más kiegészítőnél a kreatin-monohidrát számos mélyreható tanulmányon esett át annak képességével kapcsolatban, hogy a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módon képes növelni a nagy intenzitású termelékenységet, az izomtömeget és az erőt.
Mindezek az ezen összetevővel kapcsolatos tesztek és vizsgálatok azt bizonyítják, hogy a kreatin hozzáadása növeli a foszfokreatin készleteket, ami a megnövekedett hatékonysággal, valamint az izmok javulásának és energiájának javulásával jár együtt edzés közben.
Mennyi?
Lassú megközelítés: 3-5 gramm naponta. Izomsejtjei körülbelül egy hónap múlva elérik a teljes telítettséget.
Gyors megközelítés: 20 gramm naponta 5-7 napig.
Mikor?
A kreatin bevehető edzés előtt vagy után.
Edzés előtt készült, A kreatin növeli a szervezet adenozin-trifoszfát (ATP) készletét. Az adenozin-trifoszfát az emberi test összes izomának fő energiaforrása.
Edzés után elfogadva, A kreatin-monohidrát szénhidrátokkal és fehérjékkel tölti fel a testet. És mindannyian tudjuk, hogy edzés közben ezeknek a tápanyagoknak a tartaléka kimerül.
Függetlenül attól, hogy sovány izomtömeg növelése, erőnövekedés vagy testalkat javítása a célja, a fehérjét minden elkészített étel program egyik fő összetevőjének tekintik.