Hogyan kell feltölteni a szénhidrátokat egy állóképességi versenysport előtt

Bár a legtöbben tudhatják, hogy a szénhidrátok a súlygyarapodás és a zsírfelhalmozódás egyik fő tettesei, a szokásos módon "az ördög nem olyan fekete". Vannak kivételek, amikor a szénhidrátok rendkívül fontosak, nevezetesen amikor nagy energiával kell feltölteni a testet, olyan versenyekre, amelyek nagy kitartást igényelnek, például maraton, félmaraton, ultramaraton, 100–150 kilométer kerékpározás, triatlon, vasember és egyéb. Ez az energiaellátás szénhidrátokkal történik, a verseny előtti napon. Bár egyesek szerint ez a szénhidrát-betöltés ingyenes, és anélkül, hogy bármilyen szabályt be kellene tartani, ez nem igaz. Vannak szabályok és pontosan 5. Itt vannak:

1. A 90 percnél tovább tartó versenyeknél folyamatosan töltsön szénhidrátot!
2. Ne töltsön szénhidrátot a verseny előtti reggel! A megnövekedett bevitel két-három nappal korábban kezdődik és a kezdés előtti estére ér véget.
3. Ne hagyjon magas rosttartalmú szénhidrátokat (hüvelyesek, barna rizs és zöldségek) az esemény előtti éjszakára, különösen, ha nem szokott nagy mennyiségű rostot enni! Ez valószínűleg gyomorproblémákat okozhat Önnek.
4. Nem a szénhidrátokkal való túlevésről van szó. A túl sok étel lassabban fogja érezni magát. Egy 70 kilós személynek körülbelül 2800 kalória szénhidrátra kell törekednie a verseny előtti utolsó 3 nap mindegyikében!
5. Törekednie kell a fehérje és zöldség kiegyensúlyozott étrendjére is, nem csak spagettit és tésztát tartalmazó szövetre. Egészségének fenntartása ugyanolyan fontos, mint az izomglikogén tárolása.

Miért van szükség szénhidrátterhelésre hosszú távon?

---